Я не только психолог, но и человек, и как человеку мне нет ничего чужого. Я тоже плачу, скорблю, скорблю, волнуюсь, злюсь и продолжаю пребывать в собственной беспомощности. Учитывая поступающие новости, трудно что-то другое сделать, чувств и эмоций очень много, и пережить их непросто. Больно переживать то, что произошло.
«Видение, слушание и чувство», также упомянутое в названии, представляет собой технику, направленную на заземление вашего разума путем возвращения внимания к ощущениям вашего тела, и ее преимущество в том, что ее можно использовать где угодно в качестве инструмент самопомощи. Я использую его часто.
🗯️Когда вы чувствуете, что тревога захватывает ваше дыхание, мысли и тело
🗯️Когда ты замерзаешь, чувствительность твоего тела снижается и ты находишься в ступоре, как будто вокруг тебя образовался вакуум
🗯️️Если все ваши мысли вращаются вокруг одного события, они не принесут вам покоя и ясности, и вы почувствуете сильную усталость
🗯️Если что-то кажется неправильным, у вас просто есть ощущение, но не очевидно, что с вами происходит
🗯️Если вы дезориентированы
Эту технику Эльвира Дунаева представила во время своего обучения и я ее очень рекомендую (и Эльвиру как преподавателя, и технику как метод работы). Данная техника выполняется следующим образом:
Примите положение, удобное для вашего тела. Продолжите следующую фразу:
Я понимаю…
Слушаю…
Я чувствую…
Эти три предложения образуют цикл. Важно повторить такой цикл пять раз, каждый раз тщательно сосредотачиваясь на ощущениях в своем теле.
Недавно я выполнил эту технику, сидя в машине. А для меня это выглядело так:
1️⃣Я вижу деревья, слышу звук мотора и чувствую тревогу
2️⃣Я вижу окно, слышу голоса мужчин и женщин и чувствую волнение
3️⃣Я вижу забор, слышу мотор и волнуюсь
4️⃣Увидеть собаку, услышать ее лай, проявить любопытство
5️⃣Я вижу девушку, слышу щебетание птиц и мне интересно
Постепенно сосредоточиваясь на ощущениях своего тела, вы заметите, как они меняются и тревожный фон уменьшается. И вы возвращаетесь в настоящий момент. Я делала эту технику несколько раз в день, когда чувствовала себя опустошенной, замерзшей, а в голове постоянно крутились тревожные мысли. И каждый раз я выдыхал и успокаивался. Я надеюсь, что эта техника принесет и вам покой. Пожалуйста, берегите себя в это трудное время. Кроме того, будьте добры к себе и в другое время.
Используете ли вы методы самопомощи? Что конкретно вы считаете полезным?
- Хотите связаться со мной?
