Пришла весна, природа оживает, цветут цветы, и люди должны чувствовать себя лучше после долгой зимы.
Но статистика говорит о другом:
🥹Весенние психоэмоциональные расстройства занимают второе место по распространенности после аллергии.
Весной у 40% населения больше шансов заболеть психическим заболеванием.
«Весеннее обострение» — не диагноз, а собирательное понятие. Поскольку времена года меняются, а погода становится теплее, при развитии психических заболеваний возникают перепады настроения.
Причины «весеннего обострения”:
Производство мелатонина снижается.
Дни становятся длиннее, ночи короче, светлеет раньше, а темнеет позже. Гормон мелатонин регулирует сон и циркадные ритмы. Генерируется только в темноте.
Дефицит витаминов и минералов Зимой, несмотря на разнообразие овощей и фруктов, в нашем организме все равно возникает дефицит витаминов и минералов. Когда ваша иммунная система ослаблена, вам становится тяжело как физически, так и морально.
метаболизм. С приходом весны усиливается обмен веществ и увеличивается количество нейромедиаторов. И если организм не готов к такому ускорению, то при наличии хронического заболевания он будет работать со сбоями.
Температура и давление быстро повышаются. Поскольку температура ночью низкая, а днем высокая, вегетативная нервная система больше не может переносить такие резкие перепады температуры, что может усугубить заболевание сердца и ухудшить самочувствие людей, зависящих от погоды.
Симптомы «весеннего обострения”:
перепады настроения
головная боль
🥱Сонливость
Анорексия
Снижение физических сил, апатия
потеря интереса к жизни
раздражение
Слезы и печаль.
Кто находится в зоне риска по психопатологии весной?
человек с нестабильным психическим состоянием
эмоциональный и чувствительный человек
Люди с историей психических заболеваний
человек с генетической предрасположенностью
к психическому заболеванию
Человек, перенесший алкогольную или наркотическую зависимость и находящийся в стадии ремиссии.
«Метод психической профилактики весенних обострений»
🥲Весеннее обострение — понятие собирательное
Описывайте общее ухудшение, а не конкретное заболевание
Физическое и психическое состояние в межсезонье.
Психоэмоциональные расстройства занимают 2-е место
Частота весеннего наступления после аллергии (по данным ВОЗ) может
Можно ли избежать обострения симптомов весной? Да, просто следуйте советам в этой брошюре!
Эти простые рекомендации помогут вам предотвратить или быстро преодолеть весеннюю хандру и апатию.
Примерно у 40% населения вероятность развития или обострения психического расстройства выше весной. Если вы в течение длительного времени плохо себя чувствуете, плохо себя чувствуете или испытываете новые и необычные симптомы, вам следует немедленно обратиться к специалисту!
🟥Советы по психической профилактике весенних обострений:
Совет №1: «Придерживайтесь графика сна»
Бессонница и чрезмерная сонливость часто возникают весной, а иногда возникают одновременно. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время может помочь облегчить эти симптомы. Не забывайте и о нормах сна. Для взрослых – не менее 8 часов в сутки, для детей и подростков – 9–13 часов. Народная мудрость о том, что сон – панацея, особенно актуальна весной. Во время сна все наши органы и системы «отдыхают», ресурсы восстанавливаются, запасается энергия для следующего дня.
Совет №2: «Питайтесь правильно»
Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, чтобы компенсировать дефицит витаминов, ешьте достаточно белка и прекратите голодание или диету!
Совет №3: Откажитесь от вредных привычек и бросьте пить
Материалы – спутники эмоциональной дисгармонии в любое время года весной
Особенно усиливается его влияние на сознание человека.
Совет 4: Много гуляйте»
Выработайте привычку как можно больше находиться на свежем воздухе. Ходьба снижает уровень кортизола (гормона стресса), а солнечный свет помогает синтезировать витамин D. Это ваш главный помощник в предотвращении плохого настроения!
Совет №5: Регулярная физическая активность снижает общий уровень стресса и тревоги. Но не переусердствуйте! Больших нагрузок лучше избегать, но регулярные занятия спортом благотворно влияют на физическое и психическое здоровье.
Совет №6: «Не берите на себя слишком много»
Найдите время, чтобы провести его с людьми, которых вы любите. Сделайте встречи с ними обязательными и регулярными!
Совет №7 «Проведите больше времени со своими близкими»
Уделяйте время людям, с которыми вам нравится проводить время. Сделайте встречи с ними обязательными и регулярными!
Совет 8 «Создавайте красоту»
Поддерживайте порядок в окружающем пространстве, создавайте красоту и уют. Сделайте так, чтобы все вокруг вас радовало ваши глаза.
Найдите время позаботиться о себе. Чаще посещайте музеи и выставки и посещайте красивые места.
Совет № 9: Пройдите медицинское обследование. Весенние медицинские осмотры — прекрасная возможность предотвратить различные неприятные последствия особенно если есть
Помните о хронических заболеваниях, физических и психических состояниях
Здоровье так взаимосвязано!
Совет № 10
«Планируйте свою жизнь и мечтайте». Этот совет применим как к краткосрочному, так и к долгосрочному планированию. Подумайте, чем вы хотите заняться, куда пойдете и что купите. Весна – идеальное время для того, чтобы строить планы и воплощать в жизнь свои мечты!
(Материал для статьи взят из вебинара доктора А. Шумиловича из Академии психиатрии)
- Хотите связаться со мной?
