Я думаю, что иногда может быть состояние эмоциональной неуравновешенности, когда не знаешь, что делать и куда бежать. Именно в эти моменты жизни как никогда хочется взять в руки рабочий инструмент, да и вообще прекрасно, когда этот инструмент не снаружи, а в ваших руках. Как известно, задача психолога не столько помочь клиенту на определенном этапе, сколько вооружить его работающими средствами самопомощи, которые клиент может использовать самостоятельно.
Сегодня в качестве инструмента самопомощи я предлагаю три вопроса, которые помогают распознать происходящее и, как следствие, возможное изменение перспективы мышления и поведения.
1. Что со мной происходит?
В ответ на этот вопрос начните перечислять (желательно в письменной форме), что, по вашему мнению, происходит с вами. Ответы могут касаться описания ситуации происходящего, действий, своих действий и действий других. Сигнал тревоги, когда на этот вопрос нечего ответить и возникают трудности с ответом. Как показывает практика, вербализация происходящего помогает понять его, дает возможность увидеть «со стороны» и отреагировать, чего иногда не хватает в трудные моменты жизни.
2. Как это влияет на мою жизнь?
Хороший вопрос, как происходящее влияет на мою жизнь, что я от этого теряю или приобретаю. При ответе полезно учитывать разные сферы своей жизни:
- отношения с другими
- объем работы/учебы
- самосознание
- взгляды и ценности в жизненной сфере
Сформулированный ответ дает нам возможность оценить степень глобального влияния происходящего на нашу собственную жизнь.
3. Что я могу сделать, чтобы изменить происходящее?
На этом этапе мы достигли важного результата: способности брать на себя ответственность за происходящее. Как показывает практика, одним из препятствий на пути совладания с трудностями является убеждение в своей неспособности повлиять на происходящее. Именно состояние роли жертвы ухудшает переживание и создает ощущение тупика. Именно ответ на этот вопрос: «Я ничего не могу сделать» и есть отражение снятия ответственности. Я все же предлагаю попытаться найти ответы, как я могу повлиять на происходящее: например изменить отношение/изменить модели поведения.
! Важно помнить и верить, что у каждого человека в любой ситуации есть выбор.
Подводя итог, хочется сказать, что эти вопросы полезно использовать в позитивные моменты жизни. Этот тип дневника с самоописанием становится ценной основой для саморефлексии и важным элементом саморазвития.
- Хотите связаться со мной?
