Каждый день мы подвергаемся различным стрессовым ситуациям. Есть много способов помочь себе справиться с ними. Дыхание играет большую роль в борьбе со стрессом. В спокойном состоянии при вдохе в организм поступает необходимый органам кислород, обеспечивающий жизнедеятельность организма. А во время выдоха удаляется лишний углекислый газ.
Когда вы находитесь в состоянии стресса и беспокойства, ваше дыхание становится быстрым и поверхностным (грудное), чтобы обеспечить мышцы кислородом. Так работает симпатическая нервная система, которая готовит организм к борьбе или бегству. Это вызывает учащение пульса, усиление обменных процессов и мышечное напряжение.
Сам процесс дыхания нами не контролируется, он происходит бессознательно.
Один из самых простых и эффективных способов расслабиться и снять напряжение – дыхательные техники. Они всегда доступны и их можно делать по мере необходимости, когда нужно успокоиться и собраться.
Эти простые упражнения используются для восстановления ритма дыхания и повышения осознанности (когда мы начинаем менять само дыхание, сосредоточиваемся на нем), а также для снятия напряжения. Они также помогают контролировать эмоции. При регулярном употреблении они улучшают способность справляться с разными жизненными моментами.
Сами методики довольно много.
Предлагаю попробовать два упражнения:
упражнение 1: Глубокое дыхание
В этом упражнении нужно дышать животом (диафрагмальное или глубокое дыхание) и выдыхать дольше, чем вдыхать (это способствует активации парасимпатической нервной системы, что способствует снижению частоты сердечных сокращений и расслаблению мышц).
Так:
Вдохните через нос и живот на счет 1-2 ,
Выдохните через рот и расслабьте живот на счет 3-4-5-6 (вдвое дольше вдоха).
Повторите несколько раз.
упражнение 2: Квадратное дыхание
(вместо квадрата можно посмотреть на дверь или окно).
Дышите медленно и глубоко в течение 4 секунд.
Пауза на 4 секунды.
Медленно выдохните в течение 4 секунд.
Пауза на 4 секунды.
Повторите несколько раз.
!!! Я рекомендую:
1. Попробуйте оба упражнения.
2. Можно выбрать тот, который вам больше всего подходит (лучше сделать один с преимуществом, чем 2 неравномерных).
3. Начните практиковать дыхательные упражнения сначала вне стрессовых ситуаций, затем при легком умственном напряжении – они помогут снизить напряжение и справиться с тревогой.
4. Занимайтесь спортом каждый день.
- Хотите связаться со мной?
