Это этап, чтобы преодолеть ситуацию, и в то же время столкнуться с самым серьезным разочарованием. Человек просто изнурен эмоциональными потрясениями, попытками наладить отношения, мыслями о том, что делать дальше. Это массовая девальвация всего, что имеет значение в жизни. Все действия теряют смысл и возникает ощущение, что ничто не может принести радость. Степень депрессии может варьироваться в широких пределах и быть легкой или более тяжелой.
Общие характеристики возможного состояния:
Обобщение и катастрофизация. Все в этом мире ужасно. Мир жесток и ужасен. Вся жизнь – большая ошибка.
Отчаяние и потеря смысла. Что ни делается, бесполезно и бессмысленно, никто и ничто не поможет. Все напрасно.
Недостаток сил и энергии. Бывает очень сложно заниматься даже обычной работой по дому, самообслуживанием. Все энергии тратятся на психические процессы, происходящие в данный момент.
Нарушения сна. Может быть как чрезмерный сон, так и бессонница, сон в необычное время.
Отсутствие аппетита. Привычные угощения уже не приносят радости. Сначала может быть равнодушие к выбору пищи, а затем снижение потребности в ней.
Жизнь в прошлом. В настоящем становится неудобно, так как в костюме на 2 размера меньше. Единственное удобное место – в прошлом. Очень часто человек в таком состоянии может погрузиться в телепередачи, компьютерные игры, чтобы уйти от реальности. Будущее видится таким же безрадостным, как и настоящее, поэтому я не хочу об этом думать.
Ненависть к себе. Человек злится на себя, что не может преодолеть это чувство бессилия и апатии, что не может жить «как нормальные люди». Он знает свою слабость и продолжает портить этот комок самокритики.
Изоляция. Становится трудно поддерживать социальные контакты, которые требуют в такой момент много сил. Человеку сложно сохранять самообладание, поддерживать простой разговор, бывает трудно говорить о своих чувствах и даже соблюдать границы приличия. На данный момент это теряет смысл.
Это очень опасный период, который может затянуться на долгие годы, если не пытаться себе помочь. Как вы можете себе помочь?
Меньше критики. Перестаньте прокручивать в голове сотни вариантов того, какой вы плохой. Остановите эту ветку. Сначала просто остановитесь, а затем постепенно замените эти убеждения другими. Например, НЕ “я неудачник (прим”.
Не требуйте от себя слишком многого. Побалуйте себя заботой, как ребенка. Не ставьте целью на день преодолеть всю огромную депрессию, решить все проблемы, завершить все накопившиеся дела и жить по-прежнему. Постепенно, осторожно, маленькими шагами. Если эти маленькие шаги кажутся вам бессмысленными, просто примите их как нечто естественное, не требующее смысла и объяснения, как у Портоса: «Я борюсь, только потому, что борюсь”.
Помочь другим. Если есть силы, то постарайтесь хоть немного помочь другим, переключитесь с размышлений о себе на размышления о других. Депрессивный человек может попасть в воображаемый кокон, где нет ничего, кроме него самого. Внимание к другим людям может стать брешью в этом «коконе» и найти выход.
Минусы перед плюсами. Как известно, при депрессии снижается порог страха. И в некоторых случаях (не во всех) это может быть выгодно. Например, вы давно хотели пойти на курс, познакомиться с человеком, нужно было с кем-то объясниться, но вы боялись это сделать. Теперь страх утих, и вы можете это сделать.
В это время, как никогда, может помочь поддержка психолога и психотерапевта. Не забывайте, что депрессия – это болезнь, требующая лечения. Прежде чем прибегать к методам самопомощи, необходимо проконсультироваться с психологом. В таком состоянии очень сложно объективно оценить свое состояние, и специалист поможет вам это сделать, выслушает и внимательно проследит за вами в сложный период.
Помните, что это только период! И это закончится. Вы сможете жить полной жизнью и смело смотреть в будущее!
Онлайн-психолог, сексолог, коуч Ильина Юлия Игоревна
+79138523829 (Whats App, Telegram)
- Хотите связаться со мной?
