Прокрастинация сна, или прокрастинация перед сном, — это психологический феномен, который предполагает ненужное и добровольное откладывание времени сна, несмотря на предсказуемое ухудшение самочувствия в результате.
Понятие прокрастинации сна, то есть откладывания сна на потом, впервые было предложено в 2014 году — исследователи опубликовали исследование, в котором приняли участие более 180 человек, каждый из которых так или иначе избегал момента, когда следует лечь спать. При этом большинство из них не смогли объяснить, почему они это сделали.
Время, отведенное на сон, было потрачено на бессмысленные на тот момент дела: просмотр социальных сетей, просмотр сериалов, чтение новостей и информации, которая не вызывала такого интереса в течение дня.
Есть несколько возможных причин, почему мы можем это сделать:
1. Привычки или распорядок сна. У некоторых людей может быть привычка поздно ложиться спать и поздно вставать, что, в свою очередь, может мешать им ложиться спать вовремя.
2. Отложенные дела. Когда у нас много дел, мы часто делаем их позже и работаем допоздна. Это может привести к ситуации, когда мы не успеваем выполнить все задачи в течение дня и вынуждены продолжать работу вечером.
3. Хобби и развлечения. Возможно, у нас есть какое-то хобби или занятие, которым мы хотим заняться вечером, и мы откладываем сон, чтобы у нас было больше времени для этого.
4. Потребность в отдыхе. Иногда мы можем чувствовать, что нам нужно хотя бы немного времени для себя после долгого дня, и поэтому мы откладываем сон, чтобы отдохнуть.
5. Проблемы с бессонницей. Если у нас есть проблемы с засыпанием или сном, мы можем попытаться отложить сон, потому что боимся, что не сможем заснуть или уснуть.
В целом задержка сна может быть вызвана различными факторами и отражать некоторые наши предпочтения или привычки, а также может быть связана с определенными потребностями или проблемами.
Вот несколько советов, как справиться с прокрастинацией сна:
1. Спите регулярно и достаточно. Убедитесь, что вы спите достаточно часов каждую ночь и поддерживаете регулярный режим сна. Это поможет уменьшить сонливость в течение дня.
2. Создайте энергичную атмосферу. Окружающая среда может повлиять на вашу энергию и мотивацию. Включите яркий свет, включите веселую музыку или выпейте чашку свежего кофе. Это поможет вам оставаться бдительным и более вовлеченным.
3. Система вознаграждений. Установите для себя систему вознаграждений, чтобы мотивировать себя. Например, пообещайте себе что-нибудь приятное после выполнения задачи, чтобы побороть искушение откладывать дела на потом.
4. Делегируйте задачи. Если можете, рассмотрите возможность делегирования некоторых задач, особенно если вы чувствуете усталость или утомление. Распределение обязанностей поможет вам выполнять работу более эффективно.
5. Планирование и списки дел. Создание четкого плана и списка дел поможет вам оставаться организованным и иметь четкое представление о том, что нужно сделать. Разбивайте задачи на более мелкие и устанавливайте сроки для каждой.
6. Физическая активность. Регулярная физическая активность может повысить вашу энергию и помочь вам чувствовать себя более энергичным в течение дня. Найдите время для занятий спортом или сделайте небольшой физический перерыв во время работы.
7. Используйте методы управления временем. Изучите и используйте различные методы и методы управления временем, чтобы организовать свою работу и справиться с прокрастинацией. Разделите время между задачами и включите перерывы на отдых.
8. Здоровое питание. Правильное питание может сыграть ключевую роль в поддержании вашей энергии и пробуждении. Убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ и не пропускаете приемы пищи.
Важно помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому вам необходимо выяснить, какие методы борьбы с прокрастинацией сна наиболее эффективны для вас. Если проблема сохраняется или ухудшается, обратитесь за помощью к специалисту или врачу для дальнейшей поддержки.
С уважением, Ольга З.
Клинический психолог, кризисный психолог, консультант по межличностным отношениям, ЭОТ-терапевт.
Консультации очно и онлайн +7 936 515 55 89
- Хотите связаться со мной?
