Когнитивно-поведенческая терапия эффективна для лечения социальной тревожности. Давайте рассмотрим основные методы КПТ, используемые для лечения этого расстройства.
1. Когнитивная реструктуризация предполагает выявление и противодействие негативным или иррациональным моделям мышления, связанным с социальными ситуациями. Цель этого метода — изменить ваше мышление и заменить старые шаблоны более реалистичными, адаптивными и функциональными способами мышления. В процессе реконструкции клиенты учатся оценивать взаимосвязь между событиями, эмоциями и мыслями. Это значит, что эмоции зависят от мыслей, возникающих в результате той или иной ситуации, а не от самой ситуации. Определите эти мысли и проверьте их достоверность и реальность. Сформулируйте альтернативные и более адаптивные идеи.
2. Поведенческие эксперименты учат клиентов проверять свои убеждения о социальных взаимодействиях с помощью упражнений с контролируемым воздействием. В ходе таких экспериментов клиент обсуждает с терапевтом саму ситуацию, ее решение, а также то, насколько человек смог бы справиться, если бы исход был отрицательным (как клиент справился с отрицательным исходом? и каковы были результаты).). Действительно ли это так страшно, как принято считать?)
3. Экспозиционная терапия предполагает столкновение со своими страхами, а не намеренное избегание пугающих ситуаций. После достаточно длительного пребывания в пугающей социальной ситуации тревога и страх естественным образом исчезают, подтверждая, что угроза изначально была переоценена. При регулярном воздействии уровень тревожности значительно и надолго снижается, человек обретает уверенность и спокойствие.
4. Медитация осознанности. Это техники, которые помогают вам чувствовать себя в настоящем моменте и уменьшают размышления о социальных страхах.
5. Обучение социальным навыкам предоставляет возможности обучения и практики для улучшения коммуникативных навыков и уверенности в себе, а также для создания позитивных сценариев межличностного общения.
6. Ролевая игра — это отработка социальных сценариев на терапевтических сеансах для повышения уверенности и снижения тревоги в ситуациях реальной жизни.
7. Методы прогрессивной мышечной релаксации, упражнения по глубокому дыханию или визуализация могут помочь справиться с физическими симптомами тревоги.
8. Запись мыслей — это «запись» социальных ситуаций, мыслей и чувств, вызывающих тревогу, которая ведется для выявления закономерностей и улучшения стратегий преодоления.
9. Постепенное воздействие направлено на создание иерархии вызывающих страх социальных ситуаций, начиная со сценариев, не вызывающих тревоги, и постепенно переходя к более сложным сценариям.
10. Самосострадание. Развивайте самопринятие и доброту по отношению к себе, чтобы противодействовать самокритике и перфекционизму. Все эти неконструктивные установки часто связаны с социальной тревожностью.
Практикуя эти методы во время лечения, люди могут научиться эффективно справляться с социальной тревогой и улучшать общее качество своей жизни.
- Хотите связаться со мной?
