Начните со своего тела. Это может звучать как клише, но позаботьтесь о себе. Когда вы в последний раз ужинали, не глядя в компьютер, или ложились спать раньше 11 часов? Сколько алкоголя вы пьете и как часто вы пьете, чтобы расслабиться вечером? Последний раз, когда вы занимались спортом? Когда вы в последний раз занимались спортом? У вас что-то болит, но вы игнорируете это или подавляете это лекарствами? Примите решение начать заботиться о своем теле с нуля. Иначе работать будет не с кем. Определите, какая из следующих областей вызывает проблему
По словам доктора Кристины Маслак, ведущего эксперта по проблемам выгорания, проблемы на рабочем месте можно разделить на шесть групп:
объем работы. Вы перегружены бесконечным списком дел, и вы никогда не сможете вернуть себе рассудок, делая все это снова.
Контроль или отсутствие контроля. Я чувствую, что у меня нет полномочий определять или влиять на свои обязанности, рабочие процессы и сроки.
награда. Я чувствую, что меня эксплуатируют. За вашу работу мало вознаграждают, будь то финансы, престиж или положительные отзывы.
справедливость. Вы чувствуете, что ваша рабочая среда враждебна или несправедлива.
команда. Отсутствие поддержки и помощи со стороны коллег. Или, что еще хуже, коллеги могут сговориться и сговориться за спиной друг друга.
ценности. Ваши обязанности противоречат вашим ценностям.
Взгляд в будущее
Противоположностью выгорания на работе является состояние потока или вовлеченности на работе. Представьте, что вам нужно сделать, чтобы испытать это состояние. Где вы хотели бы быть? Что приходит вам на ум, когда вы думаете о прекрасном месте для работы?
Пожалуйста, постарайтесь найти более подходящее место
После того, как вы определили проблему, подумайте, есть ли лучшие варианты. Некоторые проблемы невозможно решить, например, работа, которая противоречит вашим ценностям или неэтичной корпоративной культуре. Давайте рассмотрим, какие изменения возможны. Можете ли вы распределить свои обязанности? Перейти в другую команду или отдел вашей компании? Обосновать необходимость найма помощника? Настаивать на гибком графике работы или работе из дома один день в неделю?
Если вы не можете улучшить свою текущую работу, примите несколько важных решений
Важно не только думать, но и что-то решать и менять. Если вы не можете улучшить свое положение на нынешней работе, возможно, вам придется искать новую работу. А можно сменить профессию и переквалифицироваться.
представитель
Боритесь с ощущением, что только вы со всем можете справиться. Люди, которые чрезмерно ответственны — люди, которые верят, что если они хотят, чтобы что-то было сделано правильно, они должны сделать это сами — более склонны к выгоранию. Кроме того, иногда ваша позиция верна, и есть вещи, которые вам действительно не следует делегировать. Но иногда вы можете делегировать дела другим, не причиняя слишком большого вреда. Если вы считаете, что у вас слишком много обязанностей, попробуйте делегировать и посмотрите, что произойдет.
Разнообразьте свое время
К тому времени, когда мы достигаем выгорания, мы часто становимся «одномерными». В конечном итоге жизнь сводится к работе и тренировкам после работы. Мы описываем это как «заботу о себе», но на самом деле это просто еще одна ответственность. Не просто делайте больше того, что вам нужно сделать, а делайте то, что хотите. Спросите себя, что вы любили или мечтали сделать, но не могли. Может быть, тебе стоит взять отпуск и вспомнить, что значит не работать, а просто жить.
- Хотите связаться со мной?
