Паническая атака – это внезапный приступ очень сильного страха у человека, в этот момент человек может бояться, что умрет, потеряет контроль или потеряет сознание. Несмотря на это, человек всегда остается живым. Ни одной смерти от ПА не зафиксировано. Во время ПА в организме человека надпочечники выделяют адреналин в кровь, но организм не может выпустить в кровь достаточное количество адреналина, чтобы убить себя. Физиологические ощущения типа ПА испытывает каждый третий человек раз в год, 45% людей хотя бы раз в жизни испытывали ПА, но могут даже не знать об этом.
Паническая атака – это пик тревожного расстройства, и таким образом организм говорит человеку, что он больше не может так жить. Тревожное расстройство является следствием неадаптивного мышления и поведения. Наше тело и психика непрерывно связаны, мы знаем это еще со времен Рене Декарта, поэтому в организме выражена и тревога, например: головокружение, потливость ладоней, тахикардия, экстрасистолия, межреберная невралгия, тремор, слабость ног, шаткость и т д.. Такой симптомокомплекс часто диагностируют неврологи, хотя в МКБ такого заболевания нет. Паническая атака возникает из-за этих симптомов. ПА – это страх перед симптомами ВСД. То есть у человека тревожное расстройство, на заднем плане присутствует тревога – человек в беде, в один момент у этого персонажа дико кружится голова и в этот момент к нему приходят мысли: *Сейчас я потеряю сознание и никогда не проснусь вверх * У него уже была тревога, после появления симптома пришла мысль, что он умрет, естественно она катастрофична и доставляет ему еще больше беспокойства. У парня или девушки начинается ПА. Сама ПА длится недолго, до 3 минут, но если предпринять в этот момент действия, которые совершать не нужно, она может длиться до 40 минут максимум – это время распада адреналина в крови. В момент ПА у человека срабатывает инстинкт самосохранения: *БЕЙ, БЕГИ или БОРЬБА*. Этот защитный механизм выработан эволюцией. Пример: при тревоге одним из симптомов ВСД является повышенная потливость. В первобытные времена человек потел во время схваток с дикими животными, чтобы стать больше, и животным-жертвам было сложно схватить *неандертальца*.
Как справиться с панической атакой?! Вот мои советы.
1) Возьмите PA и дайте ему время сгореть. Оно не может существовать вечно. Продолжайте выполнять запланированные действия, потому что бег только усилит условный рефлекс *убежать — ничего страшного* Помните, что вы в безопасности где угодно. Если очень хочется убежать, задержите на 5 минут, скорее всего через 5 минут оно у вас сгорит, если нет, то еще на 5 минут. Оставайтесь в страшном месте как можно дольше. Поймите, что при ПА организм более стабилен, так как он мобилизован: сосуды более эластичны, сердце может биться с частотой 200 ударов в минуту в течение 3 недель без вреда для организма, люди с физиологическими проблемами со здоровьем падают в обморок, люди с тяжелыми психическими расстройствами теряют контроль, а страх потерять контроль – это перебор .
2) Наблюдайте в моменты ПА и оценивайте все, что находится вокруг вас. Описывайте формы и цвета предметов, не называя их своими именами. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
3) Увеличьте панику. Позвольте ему овладеть вами, и вы увидите, как быстро оно вас покинет.
4) Займитесь когнитивно-поведенческой терапией, ведь это золотой стандарт избавления от тревожных расстройств и фобий.
- Хотите связаться со мной?
