Привет.
Сегодня я хочу поговорить о самодостаточности. Нам свойственно поддерживать друзей и близких, но каждый ли умеет поддержать себя?
«Самоподдержка (в психологии) – это способность человека доверять себе и делать то, что он уже делает, одобрять себя и не сдаваться перед трудностями и неудачами». То есть самодостаточность – это не эгоизм, а контакт с самим собой, способность чувствовать и понимать себя, свои потребности, свои чувства и эмоции, ставить себя и свою жизнь приоритетом в разных жизненных ситуациях, действовать, опираясь на свои внутренние ресурсы.
Навыки самоподдержки формируются еще в детстве, когда взрослые помогают и поддерживают без дополнительных условий. Тогда у ребенка развивается позитивное восприятие самого себя: «Я хороший/ценный, я могу выражать свои чувства, говорить о своих потребностях, я могу хотеть и получать то, что хочу». Но что делать, если навыки самообеспечения не сформированы с детства? Сформируйте их сейчас.
Существует несколько общих приемов самопомощи:
- Соблюдайте режим. Режимы сна, питания и т д удовлетворяют наши основные потребности и помогают избавиться от ненужной тревоги.
- Управляйте своими эмоциями. Изучите методы регулирования эмоций, такие как глубокое дыхание, медитация или запись своих мыслей. Это поможет вам сохранять спокойствие и ясность ума в стрессовых ситуациях.
- Самоанализ. Анализируйте свои реакции на ситуации, замечайте свои чувства. Это поможет вам понять свои сильные и слабые стороны, проработать негативные убеждения и наметить вектор развития.
- Анализируйте ошибки, а не «катастрофизируйте» их. Важно понимать, что неудача – это не конец. Рассматривайте их как возможность учиться и расти. Примите их как часть процесса достижения ваших целей.
- Окружите себя поддержкой. Важно иметь людей, которые верят в вас и поддерживают ваши усилия. Не бойтесь просить о помощи, если она вам действительно нужна. Вы можете составить список людей, к которым можно обратиться за помощью в любой ситуации. Таких списков может быть несколько: люди, от которых вы можете получить поддержку, люди, которые могут помочь в трудных бытовых ситуациях и так далее
- Вспомните свой положительный жизненный опыт. Сложные ситуации случались и в прошлом, но вы сумели в них сориентироваться. Вспомните, что тогда помогло, как вы поступили, какие личные качества были полезны.
- Не зацикливайтесь на прошлом. Ситуация уже произошла и нет смысла бесконечно прокручивать ее в голове и думать, что надо было поступить иначе. Лучше проанализировать, перенять опыт этого события и перестать зацикливаться на том, что уже нельзя изменить.
Это всего лишь несколько общих приемов самопомощи. Тогда каждый сможет добавить свое. Например, это может быть: хобби, времяпровождение с домашними животными, посещение «ресурсного места» (парка, красивого места в городе, любимого кафе и т д.), воспоминания о близком человеке… Предлагаю вам внести в этот список себя.
Я надеюсь, что этот материал был полезен вам на вашем пути к развитию самоподдержки и самопознания.
- Хотите связаться со мной?
