Негативные эмоции неизбежно «тянут» за собой цепочку определенных реакций у человека, но зачастую это происходит неосознанно и очень быстро. У людей просто нет времени отслеживать, почему они поступили определенным образом.Приведенный ниже алгоритм поможет вам повысить осознанность при борьбе с неприятными эмоциями и научиться выбирать свою реакцию на них.
- Если вы чувствуете, что что-то не так, немедленно остановитесь и сделайте перерыв. Даже если это произойдет во время взаимодействия с другим человеком, вы имеете право временно его приостановить.
- Признавайте свои чувства, а не отрицайте и подавляйте их. На этом этапе вы, возможно, еще не знаете точно, каково это, и это нормально. Главное — признать это и позволить себе это почувствовать.
- Не волнуйтесь, если ваши эмоции начнут вами «контролировать». Позвольте эмоциям взять верх.
- Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Где концентрируются эти эмоции?В большинстве случаев люди могут точно определить, где концентрируются их ощущения. Вы также можете оценить реакцию своего тела на эмоции в целом.
- Назовите свои чувства – это важно. Сейчас в Интернете можно найти множество таблиц и кружков, в которых перечислены все эмоции, от базовых до самых разных оттенков. Вы можете распечатать это напоминание себе. Это очень полезно для людей, которые только начинают учиться распознавать свои эмоции и справляться с ними. В будущем вы начнете осознавать, что чувствуете, без усилий и без подсказок.
- Помните, что любые чувства пройдут. Ваше состояние временное.
- После того, как вы определили все аспекты эмоции, пришло время выяснить, что ее вызвало. Кроме того, мы рекомендуем вам «докопаться» до основной причины. Например, утром по дороге на работу вы замечаете, что сотрудник метро разговаривает с вами в уничижительной манере. Но если вы планируете сходить к друзьям или прогуляться в парке, вы, скорее всего, вообще не обратите внимания на такие детали. То есть причиной являются обычные жалобы (недосыпание, нежелание идти на работу и т д).
- Основываясь на предыдущем пункте, вам следует обратить внимание на то, какие потребности есть у ваших неудовлетворенных эмоциональных сигналов. В приведенном выше примере это может быть потребность в отдыхе.
- Все предыдущие пункты можно отнести к подготовительному этапу. Как только вы преодолеете это, вы сможете перейти к следующему: переживанию этой эмоции. Это делается для того, чтобы он не «застрял» где-то на задворках сознания и не впал в депрессию. Вы можете использовать любую технику, чтобы испытать те эмоции, которые вам подходят.
Неприятные эмоции нельзя игнорировать или подавлять. Это крайне негативно влияет не только на психологическое состояние человека, но и на его физиологическое состояние. Поначалу вся эта работа с эмоциями может показаться слишком сложной и скучной, но этот навык (как и любой другой навык) можно сделать автоматическим посредством постоянной практики. Можно ли подключить к этим процессам сознание?
- Хотите связаться со мной?
