- Стиль жизни
Мы привыкли воспринимать перфекционизм как бесконечное стремление к идеалу, но это понятие гораздо шире. Какой ты перфекционист? Психолог рассказал о различиях.
Когда мы слышим слово «перфекционист», мы сразу представляем себе человека, которого буквально трясет при виде неровно разрезанного торта или асимметрично выставленной обуви. Раем для перфекциониста называют «идеальный мир», где все устроено правильно, праздник для глаз, по мнению правителя. Но на самом деле перфекционисты другие.
Об этом психотерапевт Кэтрин Шаффлер рассказала в своей книге «Лучшее во всем», которую выпустило издательство «МиФ.
Кэтрин Морган Шаффлер
Она была лицензированным психологом и получила ученые степени в Калифорнийском университете, Беркли и Колумбийском университете. Работал психотерапевтом в Google
Эмоциональный перфекционист: хочу всегда быть в настроении
Эмоциональный перфекционизм – это стремление всегда находиться в идеальном эмоциональном состоянии. Это не счастье и не покой, а постоянный контроль над тем, что, как и в какой степени ты чувствуешь.
Это одно из самых незаметных проявлений перфекционизма вообще.
Например, мать может считать идеальным эмоциональным состоянием легкое раздражение, когда ребенок плачет. Есть раздражение, как раз в момент крика, степень легкая.
Обнаружив, что раздражение выходит за рамки идеала, она его исправит. Допустим, мать раздражается, когда ребенок не плачет. Или он быстро замолчал, а она уже была в ярости. Неадаптивный перфекционист считает любое отклонение от заданных рамок провалом.
Это похоже на подавление эмоций при стрессе: человек контролирует свои эмоции, в том числе положительные, поворачивая невидимую ручку громкости.
Иногда идеальное эмоциональное состояние означает вынужденную благодарность (когда на самом деле неприятно), притворную радость (когда на самом деле скучно), ложное восхищение собой (на фоне недовольства телом) и так далее в том же духе. Если данные чувства невозможно описать, человек ругает себя.
Когнитивный перфекционист: хочу все идеально понимать
Когнитивный перфекционизм – это стремление к безупречным знаниям. Человека интересуют определенные системы и формулы — например, все подробности того, как заказы доставляются со склада покупателю. Иметь понимание некоторых процессов полезно, но желание знать каждую букву может помешать двигаться вперед.
Например, прокрастинатор может впасть в когнитивный перфекционизм: «Сначала мне нужно узнать все о городском планировании, и только потом я смогу работать в этой области».
Когнитивный перфекционизм может проявляться в острой необходимости понять, почему что-то произошло – например, что любимый человек ушел или ему отказали в приеме на работу. Кажется, если понять причину, то перестанешь испытывать негативные эмоции.
Когнитивный перфекционизм можно назвать адаптивным, если человеком движет жажда знаний без привязки к результату. Допустим, невролог заинтересовался, почему люди видят сны. После многих лет исследований он может подвести итог: «До сих пор неизвестно, почему мы видим сны». Он не нашел ответа и не получил результата, но наслаждался собственной осмысленной деятельностью. Даже выйдя на пенсию, он каким-то образом продолжал искать ответ на интересующий его вопрос.
Поведенческий перфекционист: хочу идеально выполнять задачи
Поведенческий перфекционизм – это стремление вести себя идеально (например, получить пятерку на контрольной), а также стремление вести себя идеально в определенной роли (например, дочери, начальника, женщины, уверенного в себе человека, родителя и т д).
Поведенческий перфекционизм можно считать адаптивным, если он вдохновляет на действия без ущерба для благополучия и без фиксации на результате. Например: «Я хочу научиться играть на фортепиано, потому что мне нравится прикладывать усилия к тому, что я люблю. Если я допущу ошибку во время выступления, ничего страшного, но я постараюсь».
Если поведенческий перфекционизм вреден для здоровья, то он дезадаптивен. Например, вы что-то не поняли на совещании и хотите переспросить, но промолчите, потому что хотите выглядеть старшим сотрудником, который всегда держит руку на пульсе.
У каждого человека хотя бы иногда возникают проблемы с естественным выражением своих мыслей. Это считается отклонением от нормы только в том случае, если оно повторяется снова и снова. Если вы постоянно ведете себя таким образом, что вынуждаете вас игнорировать свои потребности, цели и ценности, скорее всего, виноват поведенческий перфекционизм.
Процессуальный перфекционист: хочу, чтобы все дела шли идеально
Процедурный перфекционизм – это стремление, чтобы все начиналось, проходило и заканчивалось идеально. Оно предполагает наличие определенных стандартов и убеждений относительно продолжительности процесса, энергозатрат на него и помощи в нем. Например, перфекционист сдал экзамен на право заниматься частной юридической практикой и расстроился из-за того, что потратил на подготовку больше усилий, чем, по его мнению, следовало бы.
Давайте посмотрим на процедурный перфекционизм в контексте идентичности. Например, те люди, у которых было идеальное детство, берут на себя ответственность прожить остальную жизнь безупречно, полагая, что другого пути нет.
Процедурный перфекционизм можно считать адаптивным, если он служит вам, а не диктует, как вам следует жить. Есть области, которые особенно подходят тем, кто быстро отделяет микропроцессы от общего бизнеса: промышленный дизайн, менеджмент и гостиничный бизнес. Но процедурный перфекционизм может быть полезен и за пределами профессии. Если вы склонны к этому, когда это произойдет, помните о важности присутствия.
Объектный перфекционист: хочу, чтобы внешнее было идеальным
Объектный перфекционизм отражает зависимость от внешних объектов, если он проявляется в дезадаптивной форме. Адаптивным образом он усиливает уже существующее чувство целостности и совершенства.
Если человека бесит что-то асимметричное и несовершенное, самоуважение теряется, и кажется, что вернется оно или нет, зависит целиком и полностью от внешних факторов. Начинают попытки компенсировать то, что не нуждается в компенсации, чтобы заслужить то, что уже принадлежит ему по праву. Возникает иллюзия, что он спасает положение, исправляет ситуацию, защищает себя от опасности.
Классические перфекционисты отказываются признать, что как бы вы ни заботились о предсказуемости, внешней красоте и организованности, на некоторые вещи невозможно повлиять.
- Хотите связаться со мной?
