- Стиль жизни
Вы наверняка слышали, что отказать человеку лично гораздо сложнее, чем по телефону? Похожий принцип может сработать, если вы хотите уменьшить чей-то гнев. Для этого рекомендуется сократить физическую дистанцию.
По мнению клинического психолога Дениса Долгова, человеку психологически гораздо легче выместить свой гнев на том, кто физически находится от него далеко. И наоборот, если «объект» находится рядом, кричать на него сложнее.
Денис Долгов
Клинический психолог, гипнолог, мастер НЛП, кандидат медицинских наук
– Если предстоит встреча, на которой начальник снова хочет вас отругать, попробуйте сесть рядом с ним. Если вы находитесь рядом, вы можете заметить, что его агрессия удивительным образом утихает, – советует Денис Долгов в своем Telegram-канале, призывая при этом уважать чужие границы и не вторгаться в личное пространство другого человека.
Чтобы снизить внутреннее напряжение и уровень агрессии со стороны начальника, психолог также рекомендует не вовлекаться эмоционально и не принимать гнев на свой счет – лучше связать его с ситуацией.
– Если в гневной речи начальника есть какие-то вещи, требующие исполнения, попросите его повторить это и записать. В этом случае обязательно обращайтесь к нему по имени или имени и отчеству, — добавляет Денис Долгов. По словам специалиста, есть исследования, которые показывают, что почти каждому человеку неосознанно приятно услышать свое имя – это снижает уровень агрессии.
Если кто-то пытается выместить на вас свой гнев по телефону, психолог рекомендует сослаться на важность ситуации и предложить обсудить вопрос лично. Таким образом вы сократите расстояние и дадите человеку время остыть.
Как управлять гневом
Важно уметь справляться с собственным гневом и раздражительностью, чтобы эмоции не стали контролировать вас и не привели к последствиям, которых вам хотелось бы избежать. Психиатр Александр Мещеряков ранее посоветовал простое и эффективное упражнение. Он состоит в следующем.
-
В тот момент, когда гнев и ярость начнут одолевать вас, сделайте паузу и постарайтесь дистанцироваться от происходящего.
-
Затем обратите внимание на свое дыхание: дышите глубоко.
-
Дальше дело за вашей фантазией: представьте себе огромный дорожный знак СТОП. Этот знак следует воспринимать как громкий сигнал вашему сознанию: пора успокоиться.
Еще один совет психиатра, как быстро обрести контроль над собой: выдохните, затем вдохните и сосчитайте до 5, а затем заземлитесь. Для этого можно кончиком языка ощупать верхнее небо, прикусить язык (это болезненно, но очень эффективно), надавить ногтями на пальцы ног до боли или напрячь стопу, чтобы пальцы впились в нее ботинок. Все это поможет вам прийти в себя и продолжить принимать взвешенные решения, а не на эмоциях.
Что делать, когда все раздражает, и что такое «синдром кипящего чайника», читайте ЗДЕСЬ.
- Хотите связаться со мной?
