Я думаю, что каждый, кто сталкивался с панической атакой, слышал о «методе провокации». Я писал об этом несколько раз, теперь хочу изучить тему более подробно.
Суть этого метода в том, что нужно усилить паническую атаку. Звучит немного парадоксально. Вроде хочешь от него избавиться, но тебе говорят идти в ПА, усиливать. Зачем это делать?
Все очень просто – чтобы перестать бояться самой панической атаки, нужно доказать себе, что вы способны с ней справиться, а для этого нужно набраться опыта, когда паническая атака усиливается, но с вами ничего не происходит. Ты не умираешь, не сходишь с ума, не теряешь контроль.
Когда ты на собственном опыте увидишь, что ничего страшного не происходит. Ну да, немного больно, но это не смертельно – ПА перестаешь бояться, а значит, напряжение снижается, и со временем рефлексы восстанавливаются. С каждым разом ПА становится все меньше и меньше.
Каких последствий боятся люди? Основных всего 3:
1. Страх за собственную жизнь – инфаркт, удушье, падение и разбитие головы. В общем, способ умереть.
2. Страх своего психического состояния – потерять контроль, сойти с ума, потерять сознание.
3. Страх социальной смерти – это позор. Если я начну делать что-то не так, люди меня осудят.
Чтобы ПА прошла, нужно перестать бояться последствий. Лучше всего в этом случае работает поведенческая терапия, как я описал выше. Вы провоцируете ПА, но ничего страшного не происходит, и вы расслабляетесь.
Но зачастую люди не могут решиться на панические атаки именно из-за этого страха. Они не полностью доверяют себе, своему телу. Возникают сомнения, может, не получится.
Это самый эффективный способ избавиться от него, но, к сожалению, до него еще придется дойти. Первым шагом всегда следует начинать с медицинского обследования и психологического просвещения.
Пока человек не поймет, как устроена его физиология, как работает адреналин, ни о какой практике не может быть и речи. Просто потому, что если вы дадите ему это упражнение, он сделает его неправильно. Оно не усилит, а ограничит панику, а не доведет ее до пика.
Сначала мы работаем когнитивно, ища доказательства за и против того, что панические атаки безопасны, и только тогда, когда есть понимание, мы начинаем работу.
Помимо работы с физиологией, важно понимать, как вообще работает тревога. Что поддерживает и укрепляет его. Знайте, что тревожный мозг склонен искать угрозы, а затем усиливать их. И чтобы не столкнуться, он уклоняется и спасается.
Следовательно, необходимо приложить много усилий к защитному и избегающему поведению, благодаря которому можно поддерживать ПА. Так называемые читы.
Люди могут пойти в ПА, но на пол шишки, с таблеткой феназепама под языком. Естественно, результата от такой работы не будет. Если вы продолжаете спасаться, вы просто показываете своему мозгу, что угроза существует, а значит, паника не пройдет!
- Хотите связаться со мной?
