Лучшее «лекарство» – это профилактика. Поскольку стресс – это сильное психофизическое напряжение, нарушающее работу организма и психики, мы учитываем эти сферы. Профилактика стресса – это:
Психогигиена. Следите за своим эмоциональным состоянием. Научитесь выражать эмоции конструктивно, а не подавлять, избегать или накапливать. Не занимайтесь постоянной самокритикой и самоуничижением – мы все несовершенны, ошибаемся, ошибаемся – мы живем и мы разные. Размышляйте и работайте вовремя со своим эмоциональным состоянием, отношениями и вносите изменения в свою жизнь. Буквально каждый день отмечайте и отмечайте свои большие и маленькие достижения сегодня (это может быть что угодно – вы встали вовремя, меньше времени проводили в социальных сетях, чем обычно, соблюдали диету, записались на прием к врачу, прочитали книгу, умеет сказать «нет» и так далее).
Близкие отношения. Если в нашей жизни есть любимый человек, мы не чувствуем себя одинокими, даже если он в данный момент находится далеко. И мы всегда можем обратиться к нему – за помощью, поддержкой, просто поговорить или помолчать вместе, просто побыть рядом. Научитесь строить близкие отношения. И позаботьтесь о них, если они у вас уже есть.
Отдых. Мы отдыхаем наиболее эффективно, когда переключаем внимание с одного вида деятельности на другой. Не переносите работу домой и личные отношения на работу. Не забывайте, что праздники – это не только выходные. Отдых – это также время после работы каждый день. Это время предназначено только для вас, для вашей семьи, для ваших отношений. В это время ваш разум не должен быть занят работой. Выходные – это еще и отдых, который нас наполняет, восстанавливает и питает. Отдых – это тоже праздник. Важно в это время полностью освободиться от работы и отложить все свои заботы. Важно регулярно отдыхать. Даже самый занятой человек должен находить время для отдыха. Найдите занятия, которые позволят вам расслабиться и телом, и душой. Кстати, есть исследования, показывающие, что и природа, и животные хорошо умеют сдерживать негативные человеческие эмоции. Так что больше общайтесь с животными и проводите больше времени на природе. И помните, иногда бездействие – самый эффективный отдых.
Здоровое питание. Важно, чтобы питание было регулярным и питательным.
Полноценный сон. Ничто так не восстанавливает силы, как крепкий сон. Сон сохраняет не только физическую активность человека, но и психологическое равновесие. Соблюдайте график сна.
Физическое состояние. Берегите свое здоровье и вовремя обращайтесь к врачу.
Режим дня. Важно соблюдать распорядок дня – рабочее время, перерывы, время еды, время сна, время отдыха. Наличие рутины может значительно снизить тревожность, уменьшить хаос, стабилизировать эмоциональное состояние, уменьшить неуверенность – сделать ваш день более предсказуемым. Конечно, мы не можем всегда быть строгими в некоторых мелочах, важно быть в меру гибкими.
Физическое упражнение. Это не обязательно спорт, тем более не профессиональный. Но это тоже закономерность. Подойдет просто прогулка на свежем воздухе. Это могут быть танцы, плавание, езда на велосипеде или что-нибудь еще, что вам подходит. Движение важно. Если у вас не хватает сил на физические упражнения, начните с техник релаксации; они не требуют больших физических усилий.
Релаксация. Релаксация есть релаксация. Существует множество проверенных техник релаксации. Все они доступны и несложны. Их также можно регулярно тренировать. Можно попробовать прогрессивную нервно-мышечную релаксацию по Э. Якобсону (ее можно найти в моих статьях и в других источниках, а также аудиозапись этой методики есть в Интернете). Попробуй это.
Создание. Даже если вы считаете себя нетворческим человеком, все, что вы можете делать руками, что вам нравится, приносит радость, радует – все это может стать надежным помощником в профилактике и борьбе со стрессом. Сколько бы вам лет (25 или 65), если вы любите делать поделки из ничего себе для души, это ваш ресурс. Если вы мечтали что-то попробовать и откладывали, попробуйте. Новизна всегда дает энергию.
Музыка. Сейчас ни для кого не секрет, какое расслабляющее действие может оказать на нас музыка. Есть даже специальное направление музыкотерапии. Если вы практикуете релаксацию, отдыхаете под любимую музыку, постарайтесь в это время отвлечься от своих мыслей, постарайтесь в это время ни о чем не думать, сосредоточьтесь на своих ощущениях, расслабьтесь, наслаждайтесь – окунитесь в мир звука – просто будьте.
Духовность. Понятие духовности очень широкое. Но если понимать это в более узком смысле, как «религия», то вера (в Бога, в высшие силы, вселенский разум…) также может быть источником опоры и опоры. Форма, в которой это выражается, у каждого может быть разной (молитва, посещение храма, беседа с духовником, чтение специальной литературы и т д.).
Учитывая все вышесказанное, очень важно следить за своим образом жизни, чтобы он не приводил к стрессу. Периодически следует останавливаться и пересматривать, нет ли каких-то перегибов в какую-либо сторону, достаточно ли вы времени уделяете себе и своей жизни, не нужно ли что-то подкорректировать, изменить и так далее
- Хотите связаться со мной?
