Принятие – неотъемлемая часть работы с неврозом. И вроде бы все знают, что надо принять тревогу, принять симптомы, но каждый знает по-своему.
Когда я слышу: «Я принимаю тревогу, но она не уходит», у меня возникает вопрос. Как вы справились с тревогой?
И естественные ответы я часто слышу: «Я не обращаю на нее внимания», «Я ее игнорирую», «Я пытаюсь отвлечься». Конечно, это не имеет ничего общего с принятием.
Так что же такое принятие? Давайте рассмотрим пример дождя. Давайте представим, что вы планировали встречу с любимым человеком в парке, и, к сожалению, пошел дождь.
“Ужас! Чертов дождь мне все испортил” – вы думаете, это реакция на принятие? Конечно нет, вы явно негативно относитесь к дождю.
«Ну, пошел дождь, я все равно хочу пойти на встречу, несмотря на такую неприятную погоду» — Может, это принятие? Не совсем. Здесь попытка игнорировать тот факт, что идет дождь, и в то же время понимать, что есть неприятно. Конечно, если вы проигнорируете негатив, он не исчезнет; ваше напряжение будет продолжать нарастать.
«Идет дождь. Ну, это не было запланировано. Жаль, что это произошло, хотелось бы, чтобы погода была хорошей и мы провели хорошую встречу. На планете Земля идет дождь, поэтому мы просто переносим нашу встречу в помещение. ” А как насчет принятия?.. Здесь учитываются и погода, и переживания относительно погоды, и пожелания человека.
Принятие – это признание того, что что-то существует, нейтральное отношение к этому факту. Когда вы принимаете, вы признаете проблему, но не стигматизируете ее.
Да, у меня есть беспокойство, и это совершенно нормально. Тревога не делает меня плохим, ужасным, слабым человеком. Да, тревога доставляет мне дискомфорт и хотелось бы чувствовать себя гораздо лучше, но это мое естественное проявление, как и проявление любого другого живого человека. Я постараюсь помочь себе справиться со своим состоянием.
Принятие не означает, что вам все равно или вы ничего не чувствуете по поводу проблемы. Вы можете быть озабочены какой-то проблемой, и это может вызывать у вас беспокойство, расстройство, грусть или даже злость.
Важный момент принятия – ответственность. Вы можете принять проблемы и взять на себя ответственность за них, а можете относиться к ним небрежно.
Пример дождя показывает, что человек принимает тот факт, что идет дождь и что идти по нему не стоит; встречу лучше проводить в теплом и сухом помещении.
То же самое и с тревогой. Вы осознаете проблему и ищете пути ее решения. Вы не пытаетесь игнорировать быка в посудной лавке и проявить творческий подход к решению своей жизненной проблемы. При этом вы не пытаетесь подавить свою тревогу, вы ее чувствуете и даете ей простор для существования.
Как вы решите проблему, вызвавшую ваше беспокойство, — ваш выбор. Важно отнестись к этому выбору ответственно. Ответственность означает принятие последствий своих действий.
Это важный нюанс – принимать любой сделанный вами выбор. Бывает, что человек выбирает оставаться бездействующим, а потом винит себя за этот же выбор. Тебе не следует этого делать.
Любой ваш выбор приемлем и имеет свое место. Если вы решите оставаться в бездействии и не решать проблему, значит, она вам сейчас по какой-то причине нужна, и не стоит себя за это винить. Возможно, на данном этапе это единственный способ справиться с существующей проблемой, и здесь следует посочувствовать себе.
Проблема не в том, что вы делаете плохой выбор, а в том, как вы к нему относитесь. Каждый ваш выбор – это опыт. Опыт не может быть хорошим или плохим. Опыт есть опыт. Надо сделать выводы и двигаться дальше.
- Хотите связаться со мной?
