Я часто прохожу разные виды тренингов и всегда все записываю в блокнот или рабочую тетрадь. Пишу названия техник работы, практик, методов, фильмов, которые ведущий рекомендует как работы по той или иной теме. И перечитывая записи, которые я сделал в одном из своих блокнотов, я понял, что есть практика, на мой взгляд, несложная, но эффективная для борьбы с внутренней тревогой.
Итак, если вы испытываете психическое расстройство или беспокойство, попробуйте следующие упражнения.
Эта практика называется отвлечением. Их. Теперь вам нужно сменить фокус внимания. Все, что вам нужно сделать, это сесть удобно и заземлиться. Сядьте так, чтобы спина была прижата к стене стула или твердой поверхности ноги касаются пола. Положите руки на колени или подлокотники. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленно выдохните.
📍Далее ручкой или чем-то еще запишите следующее:
О чем я сейчас думаю….
Что я сейчас чувствую…
Что я делаю сейчас…
Что я сейчас чувствую в своем теле….
Что ты говоришь себе сейчас…
Теперь переключите свое внимание на внешние объекты, вещи вокруг вас и потратьте три минуты, пытаясь описать все вокруг вас.
При этом проговаривайте вслух описываемый предмет. Например: «Стены бежевые, с картинами рыцарей, черный вращающийся стул, бордовое бархатное кресло и деревянный журнальный столик со стереосистемой».
И продолжайте так 3 минуты! Не забывайте обращать внимание на детали и не торопитесь произносить их. Выполняйте это упражнение осторожно.
📍Затем, когда остановитесь, возьмите блокнот и ручку и запишите еще раз:
О чем я сейчас думаю…
Что я сейчас чувствую…
Что я делаю сейчас…
Что вы сейчас чувствуете в своем теле…
Что ты говоришь себе сейчас…
Повторите этот процесс дважды, чтобы добиться желаемого эффекта.
Это уменьшает беспокойство и заставляет вас чувствовать себя спокойнее.
На самом деле существует огромное разнообразие техник и упражнений, и то, что подходит одному, не обязательно подойдет другому. Поэтому вы можете что-то добавить или убрать, ориентируясь на свои внутренние ощущения. Я представил методы, которые сам действительно опробовал. Состояние можно стабилизировать всего за несколько минут.
Марина Александровна Юшкова, психолог. Консультативный член Всероссийской федерации профессиональной психотерапии.
- Хотите связаться со мной?
