Паническая атака – это внезапный приступ сильного страха и тревоги, который трудно понять как самому человеку, так и окружающим. Панические атаки возникают в результате сложного взаимодействия между мыслями, эмоциями и поведением.
Что такое паническая атака Паническая атака – это внезапное, неожиданное чувство сильной тревоги или страха, сопровождающееся физиологическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и затрудненное дыхание. Люди, испытывающие приступы паники, часто описывают их как чувство потери контроля или даже страха смерти.
Понимание причин панических атак фокусируется на роли мыслей и убеждений в развитии и поддержании панических атак. Люди, испытывающие приступы паники, часто испытывают когнитивные искажения, такие как катастрофизация (представление наихудшего сценария), избирательное внимание к физиологическим симптомам и переоценка уровня угрозы. Хотя когнитивно-поведенческие подходы фокусируются на психологических аспектах панических атак, стоит признать роль биологических факторов, таких как генетика и химический дисбаланс в мозге. Если вы испытываете паническую атаку в определенной ситуации или среде, эта ситуация или среда могут стать условным стимулом, который может вызвать повторение атаки в будущем.
Симптомами панической атаки могут быть:
- быстрое сердцебиение или учащенное сердцебиение;
- затрудненное дыхание или одышка;
- головокружение или слабость;
- потливость или тряска;
- тошнота или дискомфорт в животе;
- чувство естественной угрозы или смерти;
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — эффективное лечение панических атак. Он основан на изменениях в мышлении и поведении, которые участвуют в возникновении и поддержании приступов паники.
Основные стратегии борьбы с паническими атаками:
- Обратитесь к психологу/психотерапевту. Пациент и терапевт работают вместе, чтобы выявить и проанализировать мысли и убеждения, которые вызывают тревогу и приступы паники.
- Переоценка угроз. Узнайте, как переосмыслить свои мысли о ситуациях, вызывающих тревогу, и переоценить уровень угрозы.
- Метод релаксации. Чтобы уменьшить физиологические симптомы тревоги, используйте глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию и техники медитации.
Когнитивно-поведенческая терапия обеспечивает эффективное лечение, поскольку фокусируется на мыслях, эмоциях и поведении, которые лежат в основе этих приступов. Работая с квалифицированным психологом, пациенты могут научиться управлять своей тревогой и улучшить качество своей жизни.
Дастан Нариманов Действующий психолог
Член Санкт-Петербургской Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии
Западно-Казахстанский медицинский университет Актобе Психолог
Инстаграм*: @narimanov.dastan
*Инстаграм принадлежит «Мете», признанной в России экстремистской организацией.
- Хотите связаться со мной?
