«Я подумаю об этом завтра» — крутая психологическая техника работы, которую регулярно использовала Скарлетт О’Хара, главная героиня книги «Унесенные ветром». Важно использовать ее осознанно, чтобы не впасть в «стратегию избегания». Итак, когда и как мы это сделаем.
Когда
- Вас посещает повторяющаяся тревожная мысль. Например, тревога по поводу кредитной задолженности или невозможности сделать какой-то выбор прямо сейчас. Часто мысль не всегда приходит в нужное время: вы на работе, гуляете с ребенком или даже пытаетесь заснуть. Но это не работает: вы слишком взволнованы, чтобы перестать думать об этом.
Как
- Выделите и зарезервируйте в своем календаре определенное время для беспокойства. Например, четверг, с 10:00 до 10:10 (необходимый минимум – 10 минут).
- В четверг в 10:00 полностью отдайтесь тревогам и размышлениям.
Вот варианты того, как это можно сделать:
Запишите все свои тревожные мысли на бумагу, не осуждая и не отслеживая орфографические и пунктуационные ошибки. Задача — освободиться от мысленного беспорядка и вплести его в другую среду.
- Подумайте о худшем сценарии, который вас пугает. Как только это станет заметно, вы, скорее всего, почувствуете себя немного лучше: неуверенность уменьшится, а вместе с ней и интенсивность чувств.
- Если вам удастся определить сценарий, попытаться записать антикризисный план, что вы будете делать, если такая ситуация произойдет? Пункт 1, пункт 2, пункт 3. Эта подготовка также может повлиять на ваше душевное спокойствие: наличие конкретного плана на руках может немного облегчить беспокойство.
- Решите, что вы можете сделать сегодня/на этой неделе/в этом месяце. Что вполне в ваших силах. Например, сходите к врачу, чтобы исключить болезнь; еще раз потренируйте свою речь перед предстоящим выступлением перед кафедрой и т д. И сделайте это.
Вы начинаете волноваться или теряться в своих мыслях раньше срока? Напомните себе, что вы выделили время, когда вас никто не будет прерывать.
Эффект практики
Конечно, физические упражнения не избавят от беспокойства полностью, но определенно помогут снизить его частоту, интенсивность и продолжительность.
Хочешь попробовать?
Наталья Кузовкова, психолог для девочек и блогер. Записаться на вводное занятие можно здесь.
- Хотите связаться со мной?
