Почему так сложно сказать нет».
Очень часто мы не можем сказать «нет» из-за собственных представлений о том, как все выглядит со стороны. «Люди подумают, что я эгоистичен» «Люди подумают, что я не отвечаю» Это то, что в когнитивно-поведенческом подходе называется чтением мыслей, и, конечно, важно точно знать, что о вас думают другие. Так делать нельзя, но возникает мысль, какой имидж вы боитесь потерять, отвергая других. Возможно, это образ надежного друга, а возможно, ответственного сотрудника, хорошей дочери или патологического желания всем угодить. Как лично вы реагируете на отказ? В некоторых случаях такие трудности могут возникнуть из-за проекции собственных реакций.
Чтобы не сожалеть об отказе, нужно честно ответить на вопрос: насколько ваш имидж перевешивает те потери, которые вы регулярно несете, соглашаясь на то, чего не хотите, будь то временное, материальное или физическое? Как только вы ясно поймете, что не согласны, чтобы вами управлял страх быть самим собой перед кем-то важным для вас, следующие пункты помогут развеять оставшиеся сомнения:
1. Вам следует составить список приоритетов того, что важно и кто важен сейчас, и принимать решения, не отклоняясь от него.
2. Примите тот факт, что невозможно быть хорошим для всех, когда единственным критерием быть хорошим другом является отказ. Мы говорим о дружбе или об односторонних интересах?
3. Помните, что сейчас вы говорите «нет» на просьбу, а не отвергаете человека сразу
4. Осознавайте свои эмоции, когда действуете против своих желаний.
5. Используйте метод «Падающая стрела», чтобы поработать над своими убеждениями. Спросите себя: «Что самое худшее может случиться, если я откажусь?», «Что это говорит обо мне?», «В чем проблема?» », задайте себе множество вопросов и постарайтесь опровергнуть свои страхи, прежде чем у вас получится что-то ужасное – каков аргумент в пользу того, что вы плохой друг? Всегда ли ваши хорошие друзья говорят «да»? Могут ли ваши настоящие друзья судить о вашей честности?
Это не только поможет вам осознать иррациональность своих мыслей, но и убедит вас в том, что вам не нужно чувствовать вину, если вы говорите «нет». Как сообщить о том, что вы не можете или не хотите делать:
1. Не сомневайтесь в себе – если вы сделаете то, что я написал выше, вам станет легко.
2. Перестаньте извиняться снова и снова и скажите один раз: «Мне очень жаль, но я ничего не могу с этим поделать»
3. Если вы считаете это целесообразным, вы можете объяснить причины отказа.
4. Не давайте ложных обещаний, например «в следующий раз
5. Не откладывайте ответ: «Хорошо, мне надо подумать»
- Хотите связаться со мной?
