Если у вас были и есть панические атаки, то вы понимаете, насколько это сложно и как хочется избавиться от них как можно быстрее. Когда человек начинает всеми силами пытаться остановить панику, начинаются проблемы. Но о них я расскажу чуть позже.
Давайте начнем с самого основного понимания, необходимого для борьбы с паническими атаками. Панические атаки не являются болезнью организма. Вы реагируете естественно.
Механизм панических атак идентичен панике при пожаре. И там, и там человек видит угрозу. И там, и там он начинает спасать себя. И там, и там выброс адреналина.
Паническая реакция — это естественная реакция на воображаемую угрозу.
Всех наших чувств достаточно для того, как мы воспринимаем мир, но не всегда достаточно для того, чем мир является на самом деле. Это проблема с паническими атаками.
Человек под ПА действительно видит угрозу в своем состоянии, в своем окружении, в будущем. Он действительно горит своим миром. Естественно, если есть смертельная угроза, он запаникует, сойдет с ума и потеряет контроль.
Реакции организма тоже достаточно. Все спецэффекты из череды учащенного сердцебиения, головокружения, одышки и так далее — нормальная реакция на угрозу. Симпатическая нервная система активна, а это означает, что организм нуждается в большем количестве кислорода и питательных веществ. Теперь вы должны бежать или бороться за свою жизнь. Следовательно, все системы организма активны для того, чтобы человек мог себя спасти.
В реакции паники – нет ничего ненормального, больного, неправильного. Так называемый ВСД — это всего лишь проявление ваших эмоциональных реакций. То, что на самом деле заложено природой, чтобы мы могли выживать более эффективно.
То, что это естественная реакция, мы выяснили. Что насчет этого?
Да ничего с этим не поделаешь. Старайтесь не дышать. Как долго вы продержитесь? Стараться не ходить в туалет, перестать есть, не спать? Какое-то время вы сможете подавлять естественные механизмы организма, но потом это возьмет свое.
ПА действует за счет вегетативной нервной системы, которая в свою очередь автономна. Автономный означает, что он регулирует себя без участия нашего сознания. Единственный способ воздействовать (влиять, а не контролировать) — регуляция дыхания. И тогда, если вы действительно пойдете против тела из разряда «не дышать», тело в конце концов заставит вас дышать.
И моя любимая техника работы с ПА. Что, если я скажу вам, что все они бесполезны? Если ПА прибыло, от него никак не избавиться, пока адреналин не спадет.
И да, самостоятельно “сжечь” адреналин не получится. Хотя бы потому, что там нечему гореть. Все эти советы из разряда “упражнения” – не работают. Спорт ничего не сжигает в организме, это та же реакция на стресс. Во время занятий спортом выделяется кортизол. Но, честно говоря, спорт — это здоровая реакция на стресс, эустресс. Так что надо заниматься спортом, но ничего не сжигать. И еще раз – делайте это с умом, и не насилуйте свое тело.
Что касается адреналина, то он распадается в организме САМ в среднем за 5 минут. Иногда распад длится от 15 до 20 минут. А в ОЧЕНЬ РЕДКИХ случаях – до часа.
Вопрос в том, как можно что-то сжечь, если адреналин сам по себе довольно хорошо распадается? Без усилий. Делаешь что-то, что бездействуешь – адреналин все равно рассеется.
А теперь вернемся к проблеме. Если вы начнете останавливать панику изо всех сил, у вас начнет вырабатываться рефлекс на панику.
Во-первых, если вы боретесь с собой, это своего рода угроза. Иначе зачем паниковать, если это безопасно. Вы учите свой мозг еще больше бояться ПА, пытаясь от него избавиться.
Во-вторых, защитное поведение усиливает страх. Мозг считает, что раз он сделал что-то, чтобы спасти себя – принял таблетку, вызвал скорую, родных, вышел на свежий воздух – то спас себя. Теперь, если бы он этого не сделал, угроза продолжалась бы. Так формируется рефлекс. Испугаться – запаниковать – начать спасать себя – почувствовать облегчение – еще раз убедиться, что опасность была.
Проблема в том, что опыта пассивности нет и мозг не знает, что было бы, если бы его не спасли. Может быть, никакой угрозы нет?
Если вы начинаете бездействовать во время PA, когда вы даете своему телу время отреагировать, значит, вы в безопасности. Все реакции временны, они проходят. Да, адреналин завел, тахикардия началась – ничего страшного, продлится 5 минут и все пройдет.
Если ПА безопасна, то какой смысл ее бояться, сопротивляться ей, пытаться ее подавить, избавиться от нее? Нормальная эмоциональная реакция, как и любая другая.
Чтобы избавиться от ПА – ничего делать не нужно. Вы должны перестать делать наоборот.
1. Перестаньте пугать себя картинками. Нет источника опасности – нет паники
2. Перестаньте спасать себя от воображаемой угрозы
Естественно, мы начинаем ничего не делать, основываясь на фактах. Вы прошли медицинское обследование, которое подтвердило ваше здоровье. Если факты говорят о вашем здоровье, то действуйте. В других случаях обратитесь к врачу.
- Хотите связаться со мной?
