Перфекционизм – это стремление быть идеальным и делать все идеально. Перфекционисты считают, что цели должны достигаться легко и следует избегать ошибок и просчетов.
Есть лекарство в капле и яд в ложке.
То же самое касается и перфекционизма. В 1970 году психолог Дон Хамачек провел различие между здоровым перфекционизмом и нездоровым перфекционизмом, или между конструктивным/адаптивным и деструктивным/неадаптивным.
деструктивный/неадаптивный перфекционизм
- отсутствие радости от проделанной работы
- Должен соответствовать строгим высоким стандартам
- Боязнь провала
- сосредоточьтесь на том, чтобы избежать ошибок
- Стресс и беспокойство при выполнении задач
- Избегайте негативных последствий (избегайте неудач)
- Цели достигаются для повышения самооценки
- Неудача предполагает жесткую самокритику
- вера в то, что идеалы существуют и должны быть достигнуты
Ценность человека определяется его результатами
Конструктивный/адаптивный перфекционизм
- Умение чувствовать удовольствие и удовлетворение от проделанной работы
- Стандарты должны быть гибкими и зависеть от ситуации
- Сосредоточьтесь на точности и качестве предпринятых действий, доступных ресурсах и методах
- спокойное отношение к вещам
- Сосредоточьтесь на получении правильной обратной связи
- Неудача приводит к достаточному разочарованию, которое мотивирует вас продолжать попытки
Отрицательные результаты не меняют ценности человека
Здоровые перфекционисты стремятся выполнять свои задачи идеально или удовлетворительно, адекватно оценивают свои ресурсы и открыты для обратной связи (включая критику). При этом его самооценка не пострадает даже в случае неудач и ошибок, что побудит его не сдаваться и продолжать искать пути и средства достижения своих целей.
Деструктивные перфекционисты склонны чрезмерно критично относиться к себе, неспособны распознать негативную обратную связь и стараются избегать задач, в которых они могут потерпеть неудачу. И поскольку от нее ожидают чего угодно, такой перфекционизм идет рука об руку с повышенным уровнем стресса, эмоциональным выгоранием и усталостью, а также депрессией и тревожными расстройствами.
- Хотите связаться со мной?
