Прокрастинация – это акт откладывания чего-то важного (привязанного к определенной дате) «на потом», несмотря на связанные с этим проблемы или негативный опыт (вина, тревога и т д.) (это сознательная тенденция делать это).
При этом решайте сопутствующие, но неважные задачи, не связанные сроками. Другими словами, они стремятся получить временное удовольствие, не «работая на будущее».
Это явление прокрастинации оказывает негативное влияние на все аспекты жизни человека.
Прокрастинация также определяется как:
– Стратегии, позволяющие избегать вещей, вызывающих неприятные переживания;
– Механизмы преодоления тревоги, связанной с открытием бизнеса (дефицит стратегий преодоления стресса);
– стремление к ощущению «острых ощущений», появляющемуся при выполнении заданий в очень короткие сроки;
– модель поведения, при которой выполнение ключевых мероприятий намеренно откладывается;
– Несформированная регулятивная способность личности. Оно выражается в неспособности правильно управлять текущей деятельностью.
Это явление может быть вызвано
– отсутствие мотивации к деятельности;
– Если у вас не получается все сделать идеально, вы легко можете перенести урок;
– Конфликты с родителями, пережитые в детстве. Во взрослом возрасте эти полузабытые возражения могут проявляться как неосознанное сопротивление выполнению задач, связанных с жесткими требованиями родителей.
Заметьте, прокрастинация близка к лени, но если человек хочет выполнить задачу, но по разным причинам не выполняет ее и ругает себя за это, это свойственно прокрастинатору, пожалуйста. Ленивый человек может смотреть фильмы целый день, не ругая себя, не испытывая дискомфорта или вины за то, что не сделал чего-то важного.
Преодоление синдрома прокрастинации требует не только понимания его причин, но и развития правильного тайм-менеджмента, навыков постановки и достижения целей, умения реалистично оценивать сложность задач.
Как преодолеть синдром прокрастинации:
Когда мы подходим к конкретной задаче, мы сосредотачиваемся на положительном результате ее выполнения, а не на сложности ее решения. Фраза «Я должен…» заменяется фразой «Я выбираю…”.
У человека, который преодолевает трудности, достигает высоких достижений (спорт, творчество и т д.) и занимается коллекционированием, то есть концентрируется на достижении реальной цели, явление прокрастинации уменьшается.
– Создавайте списки дел (списки важных и второстепенных дел внутри блоков: блок здоровья, блок приготовления пищи, блок уборки, блок личного развития, блок воспитания детей). Делайте хотя бы одно дело из этих списков каждый день. Пожалуйста, используйте Блокнот для ясности;
– Лучше сначала заняться наименее интересными и, казалось бы, сложными задачами, а затем простыми и любимыми;
– Разбивайте сложные дела на простые шаги;
– Используйте таймер для установки временных границ (выделите не менее 5 минут на решение той или иной задачи);
– Слушайте любимую музыку или смотрите фильм на заднем плане, занимаясь ручным трудом;
– Если это умственная задача, распределите задачу за несколько дней до срока (с учетом возможности форс-мажорных обстоятельств);
– Составьте график/примерный распорядок дня, распределяющий время для работы и отдыха;
– Правильно распределяйте свои силы (в какое время суток у вас больше всего сил? Какая работа наполняет вас энергией? И наоборот?);
– Гибкий график: в начале любого времени (N часов 00 минут) потратьте 15/30/60 минут на конкретный пункт вашего списка дел) = время ограничено;
– привязка к другой привычной задаче (например, делать что-то из одного списка перед каждым приемом пищи, а что-то из другого списка после каждого приема пищи);
– Если проблема отложена из-за того, что есть неуверенность в ее решении, то возьмите бумагу и ручку (напишите шаги решения проблемы) и через некоторое время вы увидите примерно такую картину. Рождается мысль. Вам нужно сделать первый шаг к достижению конечной цели;
– Мы думаем и действуем проактивно. Мы заранее готовимся к предстоящим мероприятиям;
(Выполняйте не одну задачу, а еще и немного вторую задачу. В следующий раз вторую задачу будет решить легче, так как она уже частично решена). Например, заранее подготовьте ингредиенты для блюд сегодняшнего дня, а также блюд следующего дня, чтобы вам нужно было только смешивать их, а не готовить каждый день;
– Если вы постоянно откладываете уборку, попробуйте метод «поблизости». Например, мы помыли руки, а потом протерли зеркало в ванной. Это рядом. Мы вымыли посуду и протерли дверцу кухонного шкафа;
– Купите себе вознаграждение в зависимости от вашей загруженности при выполнении трудоемкого задания или при плановом выполнении важного задания (каждые 5 регулярно выполняемых заданий).
Привычка откладывать дела на потом или принимать решения укоренилась в поведении довольно давно, и столько же времени требуется для изменения привычных паттернов (поведенческих моделей) (нужно помнить, что на это нужно время).
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, какие методы борьбы с прокрастинацией вы успешно использовали.
- Хотите связаться со мной?
