Считается, что практика медитации позволяет глубоко расслабиться, хорошо влияет на память и внимание. Что по этому поводу думает наука и как можно включить медитативные техники в свою жизнь, — рассказывает эксперт.
Долгое время никто не верил, что медитируют только йоги и сектанты. Медитацию как способ расслабиться и успокоиться сейчас активно рекомендуют как врачи, так и психологи. В современном мире эту антистрессовую практику можно считать «must have» — навыком каждого (must have»).
Даже ученые доказали, что медитация может улучшить рабочую память, внимание, концентрацию и даже иммунитет.
Наталья Репина
Психолог, специалист по межличностным и семейным отношениям, преподаватель медитации со светом, основатель и преподаватель Института современных медитаций
«Медитация — это практика, которая позволяет повысить осознанность, улучшить концентрацию и сосредоточиться на важных задачах. При этом в медитации человек находится в сознании, не впадает в транс и не принимает никаких наркотиков, — объяснила доктору Петру психолог Наталья Репина. «Медитация может быть сравнима с тренировкой ума. Это инструмент для глубокого погружения в себя, осознания собственного «Я», поиска ответов на важные жизненные вопросы».
Медитация и ритмы головного мозга
«Наш мозг постоянно генерирует электрические импульсы (ритмы или волны) даже в состоянии покоя. Человек может спать, бодрствовать или работать, и все это время в мозгу постоянно регистрируется электрическая активность, — поясняет эксперт. — Ее можно отследить с помощью электроэнцефалография (ЭЭГ)».
Современная наука выделяет несколько основных ритмов или частот, на которых работает мозг:
-
альфа-ритм – один из основных ритмов (наблюдается у 85-90% здоровых людей), колебания регистрируются в диапазоне от 8 до 13 Гц. Нарастает в состоянии покоя, расслабления. Альфа-ритм ослабевает в моменты зрительной концентрации или умственной деятельности;
-
бета-ритм – низкоамплитудные колебания с постоянной частотой от 13 до 35 Гц. Выраженность бета-ритма увеличивается в моменты психического стресса или эмоционального напряжения. Избыток волн может привести к тревоге и даже панике;
-
тета-ритм (медленные и ритмичные колебания, в диапазоне от 4 до 8 Гц). На тета-волнах человек находится в состоянии между сном и бодрствованием, он может наблюдать разные видения;
-
дельта-ритм еще медленнее (всего 4 колебания в секунду) регистрируется при погружении в глубокий сон.
«В нормальном состоянии мозг может переходить с одной частоты на другую, с повышенной концентрации на расслабление и наоборот», — говорит Наталья Репина. – Но в ситуации постоянного эмоционального напряжения алгоритм саморегуляции перестает работать, мозг привыкает находиться в бета-ритме и остается в нем практически постоянно. Бета-ритм вызывает чувство тревоги, опасности, которое затем сменяется апатией. В стрессе человек не может толком расслабиться даже после окончания рабочего дня, что сильно истощает организм и приводит к развитию различных заболеваний».
Важно «научить» мозг переходить из бета-ритма в альфа-ритм, отмечает психолог.
«Например, может помочь практика легкой медитации. Исследование, проведенное в Центре биоэлектрических интерфейсов HMS, показало, что опытные практикующие испытывают признаки глубокого телесного расслабления во время медитации. У испытуемых замедлялось дыхание, а после окончания упражнения мощность альфа-ритма возрастала и наступало глубокое расслабление», — поясняет Наталья Репина.
Чем еще полезна медитация
-
Исследование, которое проводилось в университетах Нагано, Сендай, Маэбаси (Япония), позволило определить: после непродолжительной 15-минутной медитации участники лучше усвоили материал, увеличился объем рабочей памяти.
Этот навык позволяет вам вспомнить, где ваши ключи или что вы собирались приготовить на ужин. Рабочая память помогает взаимодействовать с информацией в формате «здесь и сейчас», запоминать новое и выполнять задания.
-
Другое исследование было проведено на базе Бингемтонского университета (США). В течение двух месяцев десять человек регулярно практиковали медитацию. В результате их способность быстро переключаться между свободными мыслями и полной концентрацией усиливалась. В контрольной группе также повысился уровень внимательности, осознанности в повседневной жизни.
-
Исследователи из Корейского института наук о мозге наблюдали за 46 людьми (16 мужчин и 30 женщин), практикующими медитацию, и сравнивали их результаты с контрольной группой. Выяснилось, что у опытных практиков заметно менялись участки мозга, отвечающие за память и внимание.
-
В ходе исследования ученые из университетов Флориды, Питтсбурга (США) и других организаций провели масштабные эксперименты с участием 106 мужчин и женщин и выявили положительное влияние медитации на иммунитет. Упражнения могут играть определенную роль в лечении заболеваний, связанных с нарушением функции иммунной системы.
-
Медитация благотворно влияет на людей, находящихся в состоянии депрессивного расстройства. Они снижают общий уровень тревожности, позволяют избежать рецидива заболевания.
Как научиться медитировать
Чтобы расслабить и привести мысли в порядок, привести их в порядок, начните с практики медитации со светом. Включите приятную успокаивающую музыку, сядьте в открытое положение и закройте глаза. Нет необходимости скрещивать руки и ноги или принимать позу лотоса, как в йоге.
Представьте, как комната вокруг вас наполняется светом. Постепенно наполняйте себя светом, каждую клеточку своего тела, включая голову.
«Во время процесса гармонизации вы можете видеть перед собой образы — это хороший знак. Даже если перед вами темнота, не бойтесь, вы на пути к самосознанию, — заключает Наталья Репина.
- Хотите связаться со мной?
