Опасность эмоционального переедания состоит в том, что человек не осознает, что ест слишком много именно из-за своих ощущений. Когда он пытается похудеть, он не понимает, что в первую очередь необходимо разобраться со своим психологическим состоянием. Как отличить желание поесть в расстроенных эмоциях от настоящего голода и как справиться с эмоциональным перееданием?
Что такое эмоциональное питание.
Эмоциональное переедание – это искажение пищевого поведения, когда пища используется как способ удовлетворения эмоциональных, а не физиологических потребностей.
Человек может быть грустным, одиноким, испуганным, обеспокоенным или тревожным и в то же время «успокаиваться» вкусной едой и бесконтрольно ее пожирать. Более того, большинство людей понимают, что после обжорства возникнет чувство вины и раздражения, но кратковременное удовольствие от поедания тортика, чипсов, шоколада и других вкусностей заглушает голос разума.
Еда становится самым доступным и быстрым способом успокоиться, получить удовольствие и заглушить чувство одиночества или тревоги.
Как бороться с эмоциональным перееданием.
Избавиться от эмоционального переедания можно, если соблюдать следующие правила:
Определите свои триггеры. Постарайтесь понять, в каких ситуациях вы начинаете бесцельно есть, что этому предшествует. Обычно неконтролируемое желание есть провоцируется одними и теми же событиями, переживаниями, людьми. Вам предстоит выяснить, что это такое. Выявив причину, вы сможете контролировать свое состояние.
Следите за своей диетой. Питайтесь регулярно – трижды в день с 1–2 перекусами. Эмоциональное питание часто возникает, когда человек ограничивает себя. Не садитесь на строгие голодные диеты. Строгие ограничения вызывают сопротивление в организме, и мозг при любом эмоциональном напряжении направит вас на кухню. Не забывайте, что ваш рацион должен содержать достаточное количество белка. Если в вашем меню преобладают углеводы, голод будет наступать гораздо чаще.
Слушайте свое тело, а не мозг. Есть надо тогда, когда просит желудок, а не глаза. «Эмоциональные едоки» хотят съесть все, что видят, т е гораздо больше, чем нужно организму.
Старайтесь испытывать положительные эмоции во время еды. Если вам удалось сдержаться и не опустошить холодильник, когда вы были в плохом настроении или тревоге, во время очередного обеда или ужина вспомните об этом, поздравьте и похвалите себя. Позитивное ощущение закрепится и обеспечит ощущение не только физического сытости, но и эмоционального удовлетворения.
Ищите другие способы справиться со своими чувствами. Это может быть прогулка, спорт, езда на велосипеде, медитация, общение с близкими, йога, теплая ванна или творческая деятельность.
Главное, человек должен признать свою проблему и взять на себя ответственность за последствия. Если нет внутреннего решения прекратить бесконтрольное переедание, никакой высококвалифицированный специалист не поможет.
Удачи в работе с собой!
- Хотите связаться со мной?
