Пять минут назад вам хотелось спать, лечь спать – и вот вы лежите с открытыми глазами и думаете, прокручиваете в голове сегодняшние события, незавершенные дела, свои ошибки. Вы думаете о прошлом и будущем, боитесь остаться без денег, заболеть или поссориться с близкими. И вы проводите в этом состоянии несколько часов. Вы раздражаетесь и не высыпаетесь.
Главное, вы понимаете, что эти мысли вредны и беспокоят вас, вы не хотите думать, но они появляются снова и снова против вашей воли. Как с этим справиться, я рассказываю в своей статье.
Не забывайте о помощи.
Сами навязчивости могут быть вызваны стрессом, сложной жизненной ситуацией, а могут пройти сами по мере решения жизненных проблем. Но они часто перерастают в хроническую форму и являются фоном или симптомом депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, неврозов, гормональных проблем и других состояний, требующих вмешательства специалиста. Мои рекомендации помогут, если мысли не вызваны тяжелым заболеванием, а связаны с обычным стрессом или проблемами в жизни.
Устраните причину.
Это действительно радикальный способ избавиться от навязчивых мыслей, но понятно, что он подходит не всем. Вы постоянно думаете о ссорах с близкими? Свяжитесь с ними и решите с ними все вопросы. Есть ли незавершенные задачи? Сократите количество до минимума, не откладывайте на завтра решение проблем, которые можно решить сегодня.
Рационализируйте и визуализируйте.
Навязчивые идеи – это всегда продукт вашего воображения (хотя и основанного на реальных событиях). Они могут расплавиться, стать частью реальности. Для этого вы можете записать их на бумаге или нарисовать картинки, которые всплывают у вас в голове в связи с этими мыслями.
Сделайте перерыв.
Иногда достаточно перестать думать о проблемах всего на 10–15 минут, чтобы избавиться от навязчивости перед сном. Есть три способа отвлечься:
1. Физическая активность. Встаньте и сделайте отжимания и приседания, посчитайте количество повторений. Такие нагрузки улучшат сон, принесут пользу и помогут переключить мозг. Но надо помнить, что они помогают только в том случае, если вы не истощены физически.
2. Психическое напряжение. Попробуйте решить любую простую задачу. Это та же техника «подсчета овец». Вы можете посчитать какие-то воображаемые предметы или, например, сосредоточиться на узоре на обоях или потолке, посчитать количество клеток на клетчатом ковре и так далее
3. Медитация. Существует множество техник медитации, и подойдет любая из них. Вы даже можете просто сосредоточиться на своих физических ощущениях и дыхании. Думайте о каждом вдохе и выдохе, это поможет вам отвлечься от посторонних дел.
4. Записывание мыслей. Запишите свои мысли на носитель: бумагу (блокнот), электронный (заметки в телефоне) и обдумайте их утром. Возможно, с помощью психолога.
Эти рекомендации сработают, если речь идет о разовом эпизоде, вызванном, например, ссорой с коллегами или семьей, перегрузкой на работе в связи с концом года и так далее
Если навязчивые мысли перед сном возвращаются снова и снова в течение нескольких недель, имеет смысл обратиться к терапевту, чтобы выяснить причину их возникновения и избавиться от них.
Удачи в работе с собой!
- Хотите связаться со мной?
