Вы ворочаетесь в постели или пытаетесь заснуть, но у вас тревожные мысли, которые мешают вам обрести покой?Бессонница, вызванная сильной тревогой, может изнурить, но ее преодоление есть способ. 1. Первый шаг к преодолению бессонницы – распознавание тревожных мыслей. Запишите их на бумаге и спросите себя: «Насколько реалистичны эти мысли?» Например, если вы беспокоитесь о будущем, подумайте, как часто это беспокойство на самом деле сбывается.
2. Один из способов успокоить тревожный ум перед сном — попрактиковаться в релаксации. Попробуйте глубоко дышать или медитировать. Простой метод — лечь на спину, медленно вдохнуть на счет четыре, задержать дыхание на счет четыре и медленно выдохнуть на счет четыре.
3. Подавление мыслей может усугубить вашу тревогу, поэтому важно научиться принимать свои тревоги, не сопротивляясь им. Важно не допустить, чтобы последствия бессонницы стали ужасными. Иногда человек чем-то обеспокоен и не может заснуть, а потом от того, что он волнуется и не может заснуть, он начинает волноваться еще больше, что еще больше усугубляет бессонницу и усиливает тревогу. Поэтому важно напоминать себе, что если вам удастся заснуть – это прекрасно. Если нет, то это не конец света. Эта настройка предотвратит возникновение дальнейшего беспокойства.
Однако если эти общие рекомендации не помогают вам преодолеть бессонницу или тревожные мысли, мы рекомендуем вам обратиться к психологу индивидуально. Причины и способы решения бессонницы варьируются от человека к человеку. Персонализированный подход поможет вам разработать эффективную стратегию борьбы с бессонницей, уникальную для вас.
Если вам понравилась эта статья и вы хотите получать больше полезной информации о борьбе с тревогой и не только, подписывайтесь на мои публикации 🙌
Эти простые шаги помогут вам преодолеть бессонницу и тревожные мысли и насладиться спокойным сном🌿
Клинический психолог Софья Василевская Телефон, Telegram, Приложение: +7 953 461 2765
- Хотите связаться со мной?
