Алиев Хасай Магомедович – врач-психиатр, почетный врач Республики Дагестан, автор метода психофизиологической саморегуляции.
«Ключевой» метод применяется для достижения самоконтроля в стрессовых ситуациях.
Этот метод используют для саморегуляции космонавты, спецназовцы и спортсмены.
На основе психофизиологии и идеомоторики.
Время выполнения 5-10 минут в день.
Если вы будете выполнять эти упражнения каждое утро по 1 минуте в течение месяца, в стрессовых ситуациях вы сможете думать только о них, чтобы привести свое тело в комфортное состояние в любых условиях.
Выполняя упражнения, вы можете думать о результатах, которых хотите достичь, привлекая их таким образом в свою жизнь.
Стресс-тест для выявления стрессовых ситуаций: вытяните руки и представьте, как они раздвигаются, а затем собираются вместе. Этот тест основан на идеомоторном рефлексе. Если руки плохо работают или не работают, выполните следующие упражнения:
Задание 1 «Похлопать по спине». Руки действуют как кнуты. Разгружается шейно-плечевая область, улучшается кровоснабжение головного мозга, снимаются спазмы. Появляется ощущение легкости.
Стресс-тест: руки всплывают вверх, туловище повернуто влево. Если человек выспался, он сможет сделать это быстрее.
Появляется чувство вдохновения, появляются резервные силы организма.
упражнение 2 «Катание на лыжах». Руки вниз – подниму пятки. Здесь вам предстоит найти свой ритм. 1 минута – отпускает, 5 минут – расслабляет.
упражнение 3 «Вращение». 1 минута – расслабляет, снимает напряжение; 5 минут можно использовать перед сном для хорошего и здорового сна. 5 минут этого упражнения эквивалентны 40 минутам аэробики.
упражнение 4 «Вис назад вис вперед с пасом вниз» помогает обрести комфорт в любой ситуации. Займите неловкую позу и начните поворачивать голову. Встаньте, наклонитесь вперед и опустите поясницу. Выполнить 3-4 раза.
упражнение 5 «Легкий танец» комплексное и скоординированное, способствует развитию стрессоустойчивости. Закончил считать 4.
Синхронная гимнастика
1. Уровень головы – поворачивает голову в ту или иную сторону
2. Уровень плеч – плавайте, боксируйте, что хотите, что вам удобно
3. Уровень бедер – повороты, как будто крутишь обруч
4. Уровень ног – валики или пяточные подъемники
5. «Лошадь» — ускорение, замедление, найди свой ритм
Все упражнения выполняются в течение 1 минуты.
Теперь повторите стресс-тест — вытяните руки и представьте, что они раздвигаются, а затем собираются вместе. Теперь руки раздвигаются и легко собираются вместе.
Позаботьтесь о своем эмоциональном благополучии Анна Кудашова
Подписывайтесь на мой телеграм-канал https://t.me/kudashovanna
Записаться на консультацию можно через личное сообщение по телефону, Viber, WhatsApp, Telegram в любое время +7 912 888 1584 или оставить заявку на сайте
- Хотите связаться со мной?
