В КПТ есть очень интересное упражнение, пришедшее к нам из стоицизма — сценарий катастрофы.
Стоики называли это упражнение «подготовкой к неприятностям». Согласно стоической философии, мы можем назвать только наш разум своим, все остальное нам не принадлежит. Чтобы избавиться от привязанностей, они представляли себе потерю вещей, которые имели для них значение.
И действительно, в этом мире ничто не будет с нами вечным. Близкие люди могут умереть, наши тела могут страдать от болезней, но о некоторых вещах я вообще молчу. Любая вещь может сломаться, потеряться, ее могут украсть и т д. Следовательно, привязываться к тому, что можно уйти в любой момент, со стоической точки зрения не совсем полезно, а иногда даже вредно.
И что делали стоики, чтобы сохранять свой ум хладнокровным и свободным от привязанностей? Они воображали, что уже потеряли то, что имели. Они представляли потерю важных для них вещей, потерю собственного здоровья, потерю близких.
Для них каждый день – это маленькая жизнь. Утром они радуются тому, что имеют, так как прекрасно понимают, что могут проиграть в любой момент, вечером складывают. Сон подобен метафоре собственной смерти. На следующий день все повторяется.
Посредством «подготовки к неприятностям» они заранее готовятся к наихудшему исходу. Если худшего исхода не происходит, они радуются, потому что есть осознание того, что жизнь дает им возможности. Если случится худшее, они бесстрашно и мужественно перенесут это, потому что знали, что это произойдет. Они готовились к этому заранее и имели план действий. Такие моменты их не удивляют, не смущают. Жизнь есть жизнь.
Мы с вами не стоики, и нам не нужно проявлять такой высший пилотаж выдержки и отваги. Но мы можем использовать их методы, чтобы справиться с нашими заботами.
Если стоики доверяли своим мыслям, когда создавали это упражнение, то современные ученые могут научно обосновать действие.
Катастрофический сценарий затрагивает несколько сторон. Во-первых, она служит экспозицией в воображении. Вы прокручиваете в голове возможный сценарий, испытываете эмоции и в итоге обретаете к ним терпимость. Во-вторых, вы включаете свой ум, он начинает искать решения. Даже если вы не вернетесь к своим мыслям после выполнения упражнения, ваш мозг все равно включит творческий режим и будет искать решения без вашего ведома. И в конце концов решение будет найдено, а значит, страх пройдет, ведь у вас есть план действий на случай худшего исхода.
Я хочу сделать предварительный заказ прямо сейчас. Это упражнение достаточно жесткое. Я с трудом представляю себе мать, которая видит смысл жизни в своих детях, что она представляла бы себе их смерть. Это слишком жестко, и вряд ли психика будет готова переварить такую информацию.
Вы должны начать с малого. Создайте иерархию страхов, от самых слабых до самых сильных.
Затем выберите самый слабый страх, с которым вы можете справиться, и раскрутите его. И что будет, если это произойдет? И что самое худшее? А даже если и так, то что?
Потом подумайте, как можно решить эту проблему, что можно с этим поделать. Я хочу сделать предварительный заказ прямо сейчас. Не все можно решить поступками, иногда нужно философски относиться к тому, что происходит в жизни.
При продумывании катастрофического сценария также стоит прописать свои ощущения. Что вы испытаете, когда это произойдет, как вы отреагируете, какие будут ощущения в вашем теле. Как долго ты будешь волноваться. Сколько времени вы дадите себе на это, а потом приступайте к действию. Например: “если меня бросит мой молодой человек, мне будет больно, скорее всего я попрошу себе недельный отпуск, чтобы поплакать, позову своих друзей, которые поддержат меня и посочувствуют мне. Когда я вырвусь наружу, хочу ли я начать разбираться в своей жизни,начать ее чем-то наполнять,может попробовать новое хобби.Мои чувства быстро не пройдут,я к этому готова.Скорее всего,я сразу не вступлю в новые отношения,хочу взять это возможность и побыть наедине с собой, я хочу понять, кто я, что мне интересно, что я за человек. Когда я переживу эту потерю, я буду открыта для новых отношений. Да, у меня не получилось с этого мужчину,но к счастью в мире есть еще море других привлекательных мужчин которых я хочу любить и они будут любить меня.Может быть я найду еще лучшего партнера и буду рада что мой возлюбленный бросил меня и подарил мне возможность найти подходящего мужчину».
В какой-то степени это упражнение работает по принципу «надо упасть на дно, чтобы оттолкнуться от него».
Важно, чтобы когда вы это делаете, это была ваша воля. Если вы делаете это только потому, что вам об этом рассказала тётя психолог, а сами не хотите этого делать, эффекта не будет. Будет больше ретравматизации.
Доверьтесь своим чувствам. Выдержка не должна быть слишком светлой — иначе эффекта не будет. Если вы уже почувствовали его и он не так эмоционален для вас, переходите к следующему страху. Но и экспозиция не должна быть слишком сложной. Вы его просто не вытащите, вы навредите себе и вам не станет легче. Оно должно быть в ваших силах и легко преодолеваться самостоятельно.
- Хотите связаться со мной?
