Лень — социальная конструкция для объяснения отсутствия мотивации в какой-либо деятельности, когда человеку непонятны механизмы, лежащие в основе данного типа поведения.
Поэтому проще придумать какой-то объект, назвать его «лень», указать на него как на причину.
А вот что на самом деле скрывается за конструкцией «лень”:
Мысль о том, что в принципе кажется разумным сделать, вызывает либо чувство дискомфорта, либо нейтральное чувство.
Например, мысль подняться на этаж не на лифте, а пешком вызывает дискомфорт. Реакция по умолчанию на эти чувства — избавиться от них. Как поступить в этом случае? Начните отбрасывать эту мысль, например, переключившись на другую. Как поведет себя дискомфорт момента в этом случае? На какое-то время он расслабится. Если неприятное ощущение стихало, мы получали подкрепление этого поведения. Вероятность повторения такого поведения возрастает. Мысль о том, чтобы подняться на этаж, становится еще более неудобной.
Из этого примера мы можем заметить 2 процесса:
– Недостаточный контакт со смыслом (подниматься на этаж).
– Избегайте дискомфорта, возникающего в ответ на мысли.
Так что решение лежит в этих двух направлениях.
Необходимо связать это действие с личным смыслом. Это может быть забота о здоровье, тренировка мышц, красота, вызов и так далее, т.е то, что имеет смысл лично для вас. В этом случае действие связано с этим значением, а мысль о том, чтобы подняться на этаж пешком, может изменить функции на более привлекательные.
Второе направление – это готовность не убегать от мыслей, вызывающих чувство дискомфорта, и от самого чувства дискомфорта, готовность принимать ощущения такими, какие они есть, без подкрепления и не убегая от них.
Эти два направления взаимно усиливают друг друга; они дополняют друг друга: когда у вас есть смысл, вы более готовы открыться ощущениям, а когда вы более готовы открыться ощущениям, вы в большей степени способны чувствовать личный смысл.
Так что если ваш разум захочет в следующий раз объяснить что-то в виде лени — исследуйте механизмы, стоящие за этой конструкцией, подумайте о личной мотивации и готовности быть с ощущениями, заметьте, есть ли внутренняя борьба, можете ли вы ее отпустить, и также соединитесь с тем, что действительно важно для вас в данной ситуации. Если вам нужна помощь конкретно в вашей ситуации, записывайтесь на консультации (WhatsApp, Telegram, личные сообщения).
Психолог Кирилл Крыжановский
- Хотите связаться со мной?
