Какова связь между преодолением потери и прощением обидчика? Если учесть главное правило прощения (обидчиков и не только), сходство становится очевидным. О главном правиле прощения я написала на своем канале Дзен и опубликую информацию в книге «Мама, я тебя прощаю». Материал ниже о том, как использовать исследованный метод преодоления потери, чтобы отрицать месть и гармонично справляться с обидой.
Видеть!
Два практических шага (преодоление потери и/или прощение (обидчика)):
Описанная ниже практика является личной интерпретацией автора и не рекомендуется в периоды острого напряжения, только что пережитой утраты или события, за которое хочется простить человека.
Практика основана на методе Джона Джеймса (JW James) и Рассела Фридмана (R. Friedman). Описано в Руководстве по восстановлению после горя. В основном они направлены на то, чтобы помочь людям, пережившим утрату (смерть, развод, расставание), выразить свои чувства, завершить эмоциональную связь с объектом горя.
Исследование, проведенное исследователями среди 218 участников программы психологического лечения в Шведском институте исцеления горя (SIGR), показало, что метод Джеймса и Фридмана способствует субъективному ощущению облегчения, снижению беспокойства и напряжения.
Вы спросите: «При чем здесь горе и прощение»?
Резонный вопрос. Я ответил на вышеизложенное и повторю: «Учитывая кардинальное правило прощения (обидчика), потенциально может быть полезно использовать метод восстановления после потери».
(Автор = Петр Галигабаров)
Принесите ручку и бумагу на тренировку. Найдите тихое место и выделите время для себя (может быть, несколько дней с перерывами). Метод включает в себя несколько шагов:
Первый шаг:
Нарисуйте график отношений, наглядно показывающий все значимые (как счастливые, так и негативные) моменты в отношениях с человеком, которого вы хотите простить. Нарисуйте горизонтальную линию. Над чертой – счастливые, положительные ситуации, под – отрицательные, обидные. Запишите их для достижения объективности. Например: мама вязала мне носки (радость), мама шлепала меня по губам (негатив), мама ругала детей, которые меня обидели (позитив), мама не пускала на свидание (обида). и смотрела. В отношениях с романтическим партнером есть как положительные, так и отрицательные стороны.
В процессе важно следить за собой, для практики можно привлечь специалиста. Помните, что вы не составляете список плюсов и минусов для человека, которого планируете простить. Вы структурируете свой собственный опыт.
Второй этап:
Нарисуйте таблицу с тремя столбцами. Назовите первую колонку «Извините». Заполните его тем, за что вы хотите извиниться перед человеком, которого хотите простить. Например: «Мне жаль, что я не оправдал твоих иллюзий обо мне».
Вторая колонка – «Прощение». Напишите, за что вы готовы простить. Например: «Я готов (а) простить тебя за то, что обидел перед одноклассниками».
Третий столбец — «Невысказанное». Вы, наверное, подавили тех, кто не выразил чувства, слова. Если вы чувствуете, что они не помещаются в первую и вторую колонку, запишите их в третью.
Третий этап: его можно найти в различных модальностях, и он помогает восстановить и поддерживать психическое здоровье. Например, он используется при развитии дезадаптивной формы «Недоверие, ожидающее жестокого обращения» в схема-терапии Джеффри Янга. Более подробно я опишу этот этап в книге «Мама, я тебя прощаю”.
Я считаю, что реализация предложенной интерпретации методики Джона Джеймса и Рассела Фридмана поможет понять, «зачем» прощать (обидчика), и облегчит сам субъективный процесс. Срок службы = эффективность, проверенная исследованиями.
Думаю, понятно, как связаны переживание утраты и прощение обидчика. Если вы обратите внимание на иллюстрацию ниже, появится более конкретное значение:
(Автор = Петр Галигабаров)
Процесс преодоления потери, как и процесс прощения, довольно сложен и часто требует помощи непредубежденного, умеющего слушать, сострадательного человека. Такой человек может стать психологом.
Был ли полезен материал?
С уважением, практикующий психолог Петр Галигабаров, автор книг
Использованная литература:
Джеймс Дж. В., Фридман Р. Справочник по восстановлению после горя: расширенное издание к 20-летию. Нью-Йорк: Harper Paperbacks, 2009. 224 стр.
Джеймс Дж. В., Фридман Р. Справочник по восстановлению после горя: программа действий по преодолению смерти, развода и других потерь. Нью-Йорк: Harper Paperbacks, 1998. 173 стр.
- Хотите связаться со мной?
