По своей сути тревога связана с непереносимостью неопределенности и опасности. Все формы тревоги так или иначе сводятся к чрезмерному желанию убедиться, что ничего плохого не произошло. Верно и обратное: тревогу можно уменьшить, допустив в свою жизнь здоровый уровень риска.
Вот почему вся успешная терапия тревоги на самом деле направлена на формирование толерантности к неопределенности.
Я часто использую простой и понятный пример собачьей фобии; Если кто-то боится собак, он, вероятно, старается их избегать. Всякий раз, когда они видят собаку, они, вероятно, боятся, что собака их укусит, поэтому при встрече с собаками стараются держаться от нее подальше. Они могут убегать от собак или избегать посещения домов, где, как они знают, будут собаки.
Этот тип избегающего поведения обусловлен нетерпимостью человека к риску быть укушенным собакой. Они не желают идти на такой риск и поэтому слишком стараются, чтобы их никогда не укусила собака.
Но поскольку краткосрочное избегание тревоги приводит к долгосрочному усилению тревоги, за предотвращение укусов собак приходится платить: в долгосрочной перспективе это увеличивает их тревогу. Избегая собак, они могут пропустить общение с друзьями или поездки и мероприятия, на которых могут присутствовать собаки.
Если они хотят перестать избегать собак и преодолеть свою собачью фобию, у них нет другого выбора: они должны проводить время с собаками и быть готовыми пойти на риск быть укушенными. Это то, что мы называем экспозиционной терапией (КПТ), которая является одним из наиболее хорошо изученных и эффективных методов лечения всех типов тревоги.
Это один из способов освободиться от любого вида тревоги: пойти на здоровый риск, на который ваш мозг говорит, что вам не следует идти.
На самом деле фобия собак не может сделать вашу жизнь намного хуже. Но давайте возьмем другой распространенный пример, который может быть гораздо более болезненным и разрушительным: ОКР. ОКР-загрязнение — это стереотипный тип ОКР. Люди беспокоятся о том, чтобы заразить себя или других, обычно какой-либо болезнью или заболеванием, и это заставляет их избегать прикосновения к определенным поверхностям и навязчиво мыть руки. Я видел много случаев, когда ситуация становилась настолько ужасной, что люди редко выходили из домов или тратили по несколько часов в день на стирку себя и своих вещей. Это может быть довольно сложно.
Как и в случае с фобией собак, люди с ОКР чрезмерно избегают риска.
Нормальная, здоровая жизнь в современном обществе означает, что будет существовать определенный риск воздействия бактерий и, следовательно, определенный риск заболеваний. Это неизбежно.
Люди с ОКР слишком стараются избежать этого риска, и это дорого обходится им в жизни. Чтобы преодолеть это, другого пути нет: они должны пойти на риск заболеть. Это снова идея экспозиционной терапии (часто называемой «профилактикой воздействия и реакции» при ОКР»).
То, что мы делаем при экспозиционной терапии при обсессивно-компульсивном расстройстве, часто становится шоком для большинства людей, даже для тех, кто не страдает этим типом ОКР. Чтобы попрактиковаться в риске заболеть и научить мозг тому, что это не опасно, мы прикасаемся к разным грязным вещам, например, к общественным туалетам или мусору из мусорных баков. Тогда мы прикасаемся к чистым вещам, часто вещам, которые есть у человека дома, а потом не стираем их и не моем руки.
В большинстве случаев, когда я рассказываю людям об этом виде терапии, их первая реакция: «Это безумие, разве я не могу заболеть от этого?» Мой ответ — да! При таких действиях есть небольшой риск заболеть. Я думаю, что риск довольно низкий, и на самом деле я проводил подобные сеансы с клиентами сотни раз без проблем, но риск определенно не равен нулю. Но, на мой взгляд, существует больший риск, если позволить вашему ОКР продолжаться из-за количества страданий, которые оно причиняет. Если мы совершим такой рискованный поступок, есть небольшой риск, что вы заболеете. Но если мы этого не сделаем, есть гарантия.. не риск, а гарантия.. что у вас продолжится ОКР. Что из этого на самом деле хуже?
Это учит мозг тому, что риск на самом деле не так уж и плох, и именно он снимает тревогу и освобождает жизнь человека.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, спросите себя: «Какого риска я боюсь? Могу ли я признать, что риск — это неизбежная, приемлемая часть жизни и что я захожу слишком далеко, пытаясь избежать этого риска? Как? Могу ли я рискнуть, чтобы перестать страдать от этой тревоги?» Попробуйте и увидите, как толерантность к риску дает вам свободу и снижает тревогу.
- Хотите связаться со мной?
