Пища, которую мы едим каждый день, не может не влиять на наше физическое здоровье. Кроме того, наше эмоциональное состояние определяется ежедневным выбором продуктов питания.
Многие люди по разным причинам вынуждены бороться с едой (как правило, вредной для здоровья) из-за ее чрезмерного потребления. Переедание обычно вызвано эмоциональными перепадами. Переедание может вызвать определенные проблемы с точки зрения физического и психического здоровья.
Чтобы избежать последствий, хотелось бы поделиться некоторыми рекомендациями, которым следует следовать, чтобы выстроить здоровое отношение к тому, что вы едите:
1. Будьте осторожны с каждым приемом пищи.
Употреблять пищу осмысленно, будь то завтрак, обед или ужин, не отвлекаясь на внешние факторы, обращая внимание на запахи, визуально оценивая цвета и, конечно же, ориентируясь на вкус.
Вам нужно слушать свое тело. Необходимо различать чувство голода и «просто» желание поесть. Когда вы едите пищу осознанно, у вас меньше шансов переедать или съесть что-то вредное.
2. Не поддавайтесь своим эмоциям.
Часто проблема переедания возникает из-за нервного напряжения, стресса, сложных жизненных ситуаций или просто скуки. Стоит иметь возможность спросить себя: «Действительно ли мне сейчас нужна еда?».
Чтобы контролировать свои эмоции, многие люди используют различные техники медитации или занимаются йогой. Эти методы очень эффективны, когда дело доходит до переедания. Эти методы позволяют достичь гармонии между телом человека и его эмоциями.
3. Следите за сбалансированностью своего рациона.
Необходимо обеспечить баланс в ежедневном рационе. Учитывайте соотношение белков, жиров и углеводов. Научитесь правильно их распределять, будь то перекус или полноценный обед.
4. Учитывайте размеры порций.
Важно есть только то количество, которое вам действительно необходимо для утоления голода. Чтобы контролировать размер порций, покупайте тарелки меньшего размера или воспользуйтесь кухонными весами, чтобы измерять количество потребляемой пищи в граммах. Все это действительно помогает избежать переедания.
5. Наслаждайтесь эмоциональной поддержкой близких.
Если вы заметили, что у вас есть склонность к перееданию, не нужно этого стыдиться или скрывать. Важно принять эту проблему и попросить помощи у самых близких (родных, родственников, друзей). Они помогут справиться с проблемами и окажут эмоциональную поддержку – это очень важно.
Вы также можете обратиться к экспертам и людям, которые также склонны к перееданию и уже сталкиваются с этой проблемой. Вместе справиться с этим эмоционально гораздо легче.
Если вы будете придерживаться вышеизложенных рекомендаций, вам будет гораздо легче выстроить здоровые отношения с едой. Наслаждайтесь простыми вещами, ешьте здоровую пищу, будьте терпеливы, а главное научитесь любить себя!
- Хотите связаться со мной?
