Прокрастинатор, пришло твое время!
Перед вами стоит «непосильная» задача? Он много весит, настолько, что страшно подойти? 🥳
Иногда задача кажется настолько объемной и большой, что мы максимально откладываем момент начала действия. Что такое «больнее»? Вы все время думаете об этом и ходите с этой «головной болью» или все равно идете вперед?
На самом деле не важно, какая задача, она может быть просто неудобной или очень-очень долгой. Мы используем несколько техник.
Максимально делим процесс на сегменты и делаем постепенно, по одной главе в день, например отчет или диплом. Это все еще сложно? Дроби вплоть до абзаца/строки/слова. Установите план выполнения определенного сегмента в день. Дальше увеличивайте сегменты, увеличивайте темп.
Большую гору не пройти за один шаг, а шаги бывают разных размеров 😉
Следующая техника «5 минут”
Вы можете сами выбрать минуты. Техника очень простая, задаем правило, приведу пример.
Делаю 5 минут, если не получится оставляю на завтра или до следующего раза, когда подумаю. Если я вмешаюсь или почувствую, что могу продолжать, тогда я иду дальше. Но не менее 5 минут!”
Больше ничего придумывать не надо, позанимался 5 минут – молодец, промежуточной цели достиг!
И последний прием – это фраза поддержки, которая помогает двигаться дальше.
У каждого свое, об этом напишу, подробнее обсудим при встрече 😉
Мы ищем внутри себя «триггерную мысль», которая помогает нам откладывать дела, например: «черт возьми, у меня будет время сделать это позже/столько всего нужно сделать, один день ничего не решит». Здесь ВАЖНО это уловить и подумать над поддерживающим предложением, например «вечная прокрастинация и постоянные мысли о задаче доставляют больший дискомфорт, чем сама задача / Я помню, что начать труднее, чем сделать. Обычно у меня быстро получается включиться в процесс и забыть о дискомфорте”
Это были несколько приемов, не вникая в суть расстройства; у каждого человека есть свои особенности, проблемы и трудности, которые позволяют ему откладывать дела на потом. Если проблема не острая, возможно, будет достаточно выполнить приемы самостоятельно, без консультации психолога 🙂
Скажите, была ли статья полезна, чего не хватает и какую тему вы хотели бы изучить подробнее?
- Хотите связаться со мной?
