Есть разные расстройства пищевого поведения. То есть в поведении, связанном с тем, как, что и когда мы едим.
Это анорексия – человек боится потолстеть и отказывается от нормальной пищи; булимия — приступы переедания, заканчивающиеся опорожнением желудка таблетками, пальцами, и, наконец, компульсивное переедание — когда ешь и не можешь остановиться. Ешьте, даже если вы не только не голодны, но уже распираете, ешьте, даже если вы даете себе обещание никогда больше так не есть. За этим явлением не стоит умение регулировать, управлять, выражать свои чувства. Еда становится палочкой-выручалочкой в любой эмоциональной ситуации. Грустно – съешь конфету, скучно – грызи что-нибудь, одолевала тревога – накорми лакомством, страшно – отвлекаешься на бутерброд.. избавиться от. Это годы работы по формированию других моделей поведения, здоровых и пищевых и эмоциональных привычек. Лучше всего с помощью психолога, диетолога, диетолога и пары подружек. Но можно и самому, хотя это сложнее и гораздо дольше. Я напишу подробнее, чем занимаюсь – а вы сами решайте, нужно вам это или нет. Я хотел бы иметь вопросы и предложения. И первый этап – это осознание, то есть понимание того, что со мной происходит, что я чувствую, думаю, когда начинаю есть как сумасшедший, почему я ем так, что иногда даже не ощущаю ни вкуса, ни запаха, ни удовольствия от еды процесс. Или ночью оказываюсь у холодильника, ем холодные отбивные прямо со сковороды, а потом ем их с печеньем, чтобы не думать. Хотя это происходит по-разному, некоторые люди переживают и другие моменты переедания. Вы сами сталкивались с такой проблемой? Как дела у вас? Или ваши близкие? Самое главное, что отличает болезненный процесс от нормального, это то, что мы едим не для утоления физического голода, а для решения эмоциональных проблем. Мы едим, чтобы успокоиться, порадовать, развлечь, вознаградить и т д. Как отличить один голод (физический) от другого (умственного, эмоционального) голода подробно разбирали в предыдущей статье.
Важно ответственно отнестись к процессу – здесь мне нравится подход Татьяны, моего тренера – диетолога, с которой я сейчас прохожу программу здорового образа жизни. Никто, кроме нас самих, не дает нам еды. Под дулом пистолета он не готовит жареную картошку с орехами и чипсами. В этом есть хорошая новость – это значит, что мы можем остановить это сами. Я предлагаю тем, кто хочет делать упражнения просто для повышения саморегуляции и осознанности. Управляйте своими чувствами и мыслями, приведите их в порядок. И начните учиться выражать свои чувства и регулировать их не едой, а чем-то другим. Важно понимать, что не только стремление к удовольствию толкает нас бросаться на еду, как в прошлый раз, но и многое другое: тревога и гнев, например. Поэтому, если вы хотите справиться с компульсивным перееданием, ваша задача состоит в том, чтобы точнее различать свои ощущения и выбирать разные действия и приемы в зависимости от ваших реальных потребностей. Через эмоции, действия тело говорит с нами. Что он хочет донести до нас? Что ему нужно? Может хомуты нужны? Или, может быть, боксерская груша? Может быть, ему не хватает витаминов или каких-то элементов? Может обмен веществ нарушен? Когда мы честно ответим себе на эти вопросы и начнем разбираться в своих смутных наклонностях, станет понятно, где находится выход из возникших трудностей.
Первое упражнение “разложим на кости – разложим на атомы”:
После каждого срыва садитесь и записывайте свои мысли – чувства – желания по следующей форме:
1. Опишите свой нервный срыв, когда он произошел, что его вызвало, что его вызвало, что вы ели и сколько.
Например: я пришел домой после работы уставший, измученный и очень голодный. До того, как я пошла и купила себе и моей семье сладости на несколько дней. Поужинала сбалансированным блюдом КБЖУ, но захотелось чего-то вкусненького… Немного… В итоге съела пачку печенья и много чего еще в одной кружке, для интересующихся , вот скрины:
2. Какие ощущения были до, какие во время, какие после.
Например: «Мне было скучно и расплывчато, я устала, мне хотелось чем-то себя порадовать, в то время я была и рада, и боялась, что съела столько напряжения и вины, и сожаления, и чувства эйфории довольство и покой. И вина, и раскаяние… Потом надежда и решимость.”
3. Какие мысли были до, во время, после..
“Например: “Я просто хочу чего-нибудь еще, я столько вкусного накупила, надо попробовать.. Оооо!! Так вкусно.. Я хочу еще!! Ооо! Ну а если съесть еще немного, ничего страшного не произойдет! Как быстро это закончилось немного. Я не чувствовал ничего! Все пошло к черту, съешь все, сожги синим пламенем! Я хочу и сделаю это! И кто посмеет сказать мне? О, может быть, нет? Я буду чувствовать себя плохо? Я хотела перейти на здоровое питание! В розыске! Но не сегодня! Сегодня я хочу съесть все, а потом еще немного… Жаль, что больше ничего нет… О! Не оставила своей семье ни кусочка вкуснятины!! Какой же я дурак и слабак!! Даже если они не спрашивают меня, где печеньки и т д., я отправляю их в лес. и я ошибаюсь. Как я могу быть с собой? Что делать?…. Напишу статью и разберусь со своим перегрузом. Да, сегодня я проиграл эту битву… Но я буду стараться столько, сколько мне нужно, и пока у меня есть силы и возможности, я буду идти по этому пути. Аминь. И сегодня я хочу простить себя. Что можно сделать сейчас. Так что мне это было очень нужно. И у меня не было сил сопротивляться. Мне удавалось держаться не раз, и я приложу усилия, чтобы это срабатывало как можно чаще.”
4. Какая потребность стояла за моим желанием?
Например, мне нужно отдохнуть, а я действительно очень проголодался.
5. Выводы. Что я узнал о себе? Что я могу сделать для себя, чтобы эти поломки больше не повторялись.
Старайтесь не делать длительных перерывов между приемами пищи. Не покупайте так много сладостей и не дарите сразу мужу, а оставьте немного себе… Совсем немного… Ешьте медленно и обдуманно. Подождите, пока сигнал от желудка достигнет мозга.
Вот такое кропотливое занятие, как я вам сегодня рассказал, срывает завесу тайн с наших обжор. Если понравилось – ставь лайк, не стесняйся. Буду очень рад любым комментариям в уважительной форме.
Красивый закат для поднятия настроения
- Хотите связаться со мной?
