Список дел на день, два, три или дольше. Страх не справиться с экзаменом, заданием или ситуацией на работе. Беспокойство о будущем «Что я ей скажу? О чем мы поговорим вначале, как продолжится разговор, чем закончится вечер?» Или что-то, что уже произошло: «Я не должен был говорить ей эту фразу, она, наверное, сейчас на меня обиделась».
Все эти тревожные мысли долго растворяются в голове и повторяются снова и снова. У одних это происходит эпизодически, под влиянием сильных эмоций, а у других происходит постоянно, каждый день и ежеминутно. Люди живут планами на будущее и переживают о прошлом, замыкаются в себе, плохо спят, потому что даже во сне думают обо всем этом. Если продолжать так жить, кукушка быстро улетит, а тревога и депрессия станут верными спутниками, поэтому нужно опустошить голову от мыслей.
Первые мысли, которые следует держать внутри, — это мысли о том, на что вы не можете повлиять. Например: «Что, если она не ответит мне взаимностью?», «Что, если я скажу что-то не так?» Такие мысли съедают много ресурсов, но они непродуктивны. Обычно они нацелены на плохой результат и накручивают себя. Избавьтесь от беспокойства о том, что произойдет или не произойдет с вашим будущим «я». В противном случае вы морально сломаете себя еще до того, как ситуация произойдет, и вы будете жить в плохом исходе дольше, чем наступит теоретически возможный плохой исход (который может оказаться даже не плохим, а хорошим, но в то же время все еще живу в минусе).
Далее вам придется отбросить мысли о том, на что вы можете повлиять. Например: «Что, если я провалю экзамен?» Что нужно, чтобы не провалить экзамен? Приготовься. Как? Это более конкретный вопрос. Это задание – подготовиться к экзамену, разбиваем эту задачу на пошаговые подзадачи, например «Прочитай билеты, которые преподаватель прислал на подготовку», затем «Запиши ответы на билеты, исходя из дальше по заметкам и руководствам», затем «Запомнить письменные ответы».
Постарайтесь не откладывать на потом дела, которые вас беспокоят. Чем дольше то, чего вы боитесь, остается нереализованным, тем дольше вы в этом живете. Например: «Мне нужно отредактировать текст статьи, которую я опубликую на следующей неделе». На редактирование текста уходит 2 часа, а запоминаешь его 2 недели. Чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее выкинете это из головы.
В общем, планы лучше не держать в голове, а перенести их на бумагу/телефон в виде списков, установить напоминания или будильники. Если вы не держите список дел в голове, а переносите его на бумагу/телефон, с головой будет гораздо легче.
Хорошие способы освободить голову от мыслей — жить настоящим, думать о хорошем, смотреть фильмы, читать, медитировать.
жить настоящим – значит отвлекаться на то, что происходит перед тобой сейчас, а не в будущем или прошлом. Посмотрите, как ездят машины, ходят люди, с посуды, которую вы моете, стекают капли мыла, как летают листья и колышется трава, как плывут облака. Следите за тем, что происходит здесь и сейчас.
Чтобы хорошо выспаться, готовьтесь ко сну за 1–2 часа. Проветрите комнату, смените постельное белье, почитайте, понежьтесь в пене в ванне, расслабьтесь и подумайте о приятном.
Жизнь нелегка, поэтому неудивительно, что многие люди тонут в трясине тяжелых мыслей. Но овладеть навыками выхода из этой трясины полезно каждому.
Получить индивидуальную консультацию можно, записавшись на консультацию по телефону 7 903 373 36 00 (Whats App или Telegram)
- Хотите связаться со мной?
