Мы часто реагируем на стресс, используя шаблоны, подготовленные нашим разумом. Схема — это набор внутренних действий. То есть ваши личные характеристики, которые заставляют вас чувствовать/делать/думать определенным образом в определенной ситуации. Это может включать в себя избегание определенных ситуаций, застенчивость при общении с кем-то, нерешительность в действиях, даже если вы действительно этого хотите, и размышления о себе. И как видно из примера, этот план может оказаться неэффективным и не помочь вам жить так, как вы хотите.
Нет смысла ждать, пока картина изменится сама по себе. Гораздо логичнее самостоятельно сменить шаблон на что-то продуктивное.
Чтобы изменить схему, сначала дайте ей название, но сделайте его более конкретным, как в примере выше.
Тогда идите против своего плана и делайте то, что хотите. Но когда мы «противоречим» своим планам и формируем желаемое поведение, нам приходится терпеть дискомфорт от встречи с неприятными переживаниями и эмоциями. Роберт Лихи предлагает следующую аналогию:
Если вы боитесь лифтов и хотите избавиться от этого страха, вам, вероятно, придется снова и снова подниматься и спускаться, принимая дискомфорт, который с этим связан…
Чтобы начать реальные изменения, вы можете ответить на следующие вопросы:
– На какие сферы вашей жизни этот план окажет наибольшее влияние? (Важно привести примеры!)
– В каких еще сферах вашей жизни это мешает вам чувствовать или действовать так, как вы хотите? (Важно привести примеры!)
– А что, если бы этой системы не существовало, а вместо нее была бы другая система, которая помогает вам сейчас и эффективна?
– Какую цену (точно) вы бы заплатили за поддержку этого плана?
– Какой была бы ваша жизнь, если бы вы начали терпеть дискомфорт и бросили вызов этому стереотипу поведения?
План, который вы имеете в виду, существует уже давно, возможно, долгое время. Она не отступит, она будет сопротивляться. Об этом не помешает помнить. И здесь важно не предпринимать действий, противоречащих плану, а усиливать его.
Но даже в этом случае изменение ваших планов может занять не так много времени, как вы думаете. Главное – сделать это. Например, читая этот текст, лучше отвечать на вопросы письменно (с примерами, конечно), а не просто читать. Как видите, вы можете начать что-то менять прямо сейчас.
- Хотите связаться со мной?
