Как мне избавиться от беспокойства?
Это часто задаваемые вопросы и пожелания при обращении к нам. Давайте посмотрим на эту проблему. Возможно ли это, а главное, нужно ли?
Тревога может быть адаптивной или дезадаптивной, или, проще говоря, она может быть полезной или бесполезной.
Полезная и здоровая тревога помогает улучшить концентрацию внимания, в нужный момент мобилизовать силы, сосредоточить внимание и уделить время важным делам.
Например, если вы не чувствуете беспокойства, вы не будете беспокоиться о переходе улицы на красный свет. Если вы не боитесь потерять работу, вы вряд ли начнете подавать отчеты по мере приближения конца отчетного периода. В таких случаях тревога нам помогает, мобилизует и тем самым защищает от неприятных последствий.
Бесполезная и нездоровая тревога. Чрезмерная тревога может привести к обратному результату: она начнет мешать вашей способности концентрироваться, затуманивает ваше внимание и истощает энергию для сосредоточения.
Чрезмерная тревожность проявляется в различных тревожных расстройствах, которые можно разделить на следующие типы:
– изоляция – боязнь определенных предметов или явлений,
– Паника (повышенный уровень тревоги, приводящий к паническим атакам),
– Психические – компульсивное состояние, руминация (так называемая мысленная жевательная резинка),
– ипохондрия, связанная с тревогой за собственное здоровье, физические ощущения, симптомы,
– Социальные (вызванные страхом негативной оценки, критики, осуждения окружающих), – Общие (тревога по разным причинам в будущем, непредсказуемая и неконтролируемая).
Наличие подобных симптомов является предметом психотерапии, поскольку тревога здесь уже не помощь, а лишь помеха. Каждый из этих видов тревоги имеет свои способы борьбы с ней, учитывая ее нюансы, но в целом лучший способ борьбы с тревогой – это когнитивно-поведенческая терапия.
Думаю, понятно, что не обязательно полностью устранять тревожность, достаточно снизить ее уровень до адаптивного. Это вполне реально и достижимо.
И как только вы поймете, что не нужно полностью от него избавляться, справиться с ним станет гораздо проще.
- Хотите связаться со мной?
