Привычку можно рассматривать как действие, состоящее из четырех частей. Первая часть – стимул. Это то, что переводит нас в автоматический режим, когда мы практически сразу скатываемся в реакцию, уже закрепившуюся в прошлом. Стимул может быть чем-то очень простым. Некоторые сразу же идут курить, например, когда их вызывают на работу. Или делает несколько раз приседания для здоровья, когда замечает время на часах. Связь одна: триггер – действие. Сам по себе стимул не приносит ни пользы, ни вреда. Это своего рода мотив, точка раздражения. Важны механические действия, которыми мы реагируем на стимул.
Второе – механическое действие. Обычная автоматическая реакция, к которой прибегает мозг, когда получает этот стимул. Такие реакции могут быть полезными, безвредными, а иногда даже разрушительными. Что я считаю само собой разумеющимся, когда слышу звук входящего сообщения? Я посмотрю, когда освобожусь? Или я тут же брошу все, что начал раньше, и брошусь в разговор с другом, прокрастинирую дальше?
Номер три — награда. Каждая привычка формируется и закрепляется, потому что мы получаем вознаграждение за это действие. Это дает нам немедленное, кратковременное чувство радости. Привычка откладывать дела на потом быстро закрепляется, поскольку переключение внимания на что-то более приятное является очень быстрой и легкой наградой. Как в случае с миской, которая нас успокаивает, если нам грустно. Принудительное курение. Любая зависимость… Но хорошие привычки тоже могут принести плоды. Чтобы избавиться от прокрастинации, очень важно найти способы вознаградить себя. Например, давайте себе регулярный отдых, смените вид деятельности. Это полезно в целом в жизни, а не только в процессе обучения.
Четвертое — вера. Привычки обладают силой, потому что мы в них верим. Иногда может показаться, что у вас никогда не получится… Торгуйте своим опционом. Что нас расстраивает, лишает веры в себя? Именно это убеждение необходимо подвергнуть сомнению, если мы хотим изменить привычку или приобрести новый способ автоматического реагирования.
- Хотите связаться со мной?
