Что делать, когда в голову начинают закрадываться навязчивые образы, мысли и даже эмоции?
В случае ОКР человек может избавиться от них с помощью ритуалов, чтобы не чувствовать, не думать, не переживать, отвлекать, убеждать себя, думать иначе силой воли изо всех сил стараюсь это сделать.
Это неправильный подход, он не работает, и результаты всегда отрицательные.
Чем больше вы пытаетесь избавиться от этой мысли, тем больше она навязывается вам и тем чаще она приходит вам на ум….
Техники борьбы с навязчивыми мыслями, образами и эмоциями:
К вам пришла мысль, это нормально, усилите эмоцию, связанную с этой мыслью, если это образ, постарайтесь сделать его как можно более болезненным, неприятным, пугающим, донесите это до вашего сознания. Позвольте мне рассмотреть все стороны идеи , как бы вам это ни было неприятно.
А теперь представьте, что бы вы сделали, если бы все произошло так, как предсказывали ваши мысли.
пример:
– К вам приходит образ болезненного события, о котором вы не хотите вспоминать и вы хотите воспринять его по-другому (привязанность), пытаясь убедить себя в мотивах другого человека в отношении вас (ритуал)
– Если я так думаю, то я сама хотела бы расстаться с мужем, потому что мне противно его поведение, я никогда не смогу смириться с тем, что он сделал со мной что-то подобное. Я не могу, я разрушу свою семью с своими руками, я оставлю детей без отца. (Причина нежелательности идеи в том, что девушка не хочет разрушать семью, но в то же время действия мужа настолько болезненны для ее восприятия, что она защищает себя от жизни с ними. Масу)
Правильный ответ на эту идею :
– Представьте поведение вашего мужа в самом болезненном сценарии, как он предал, обидел, ранил, подумайте, как плохо с ней обошлись, подумайте о поведении вашего мужа. Проживайте все это до того момента, пока ваше отвращение и ваше сознание не начнут отвлекаться следующим делом. Например, вам нужно что-то сделать, построить планы на завтра и т д….
Это означает, что вы победили. Эти мысли и образы больше не вернутся к вам. Даже если она и вернется, мысль просто пройдет мимо, повторяя одно и то же, пока ваше сознание не устанет и не покажет вам все, что хочет…
С помощью ритуалов вы лишь защитите себя от болезненных переживаний и тем самым укрепите его силу.
- Хотите связаться со мной?
