Увесистая аббревиатура со страшным содержанием, существующая в том или ином виде у большинства моих клиентов, поначалу воспринимается с трудом, с недоверием. Девочки морщат носы, качают головами и начинают отступать: «Я, наверное, преувеличила свои недуги, у меня точно нет никаких недугов». Затем работаем над пониманием того, что нехорошо съедать тысячу калорий в день/переедать до боли в животе/рвотить едой в унитазе, потому что она оказалась немного жирнее, чем вы планировали, так много думать о еде, типа если вся твоя жизнь построена вокруг культа еды – не ок.
А потом, когда все этапы просветления и принятия пройдены, наступает непонимание, что делать с этими токсичными отношениями между вами и едой на вашей тарелке.
Первое, что вам нужно осознать, это то, что этот процесс не быстрый. Вы должны честно ответить на вопрос: «Действительно ли у меня лишний вес или я стремлюсь к иллюзорному образу тела, навязанному обществом и средствами массовой информации?» И самая неприятная новость заключается в следующем: с дисморфофобией вы НИКОГДА не достигнете идеала. Ты тоже будешь навсегда. Слишком худой, слишком толстый, слишком живой человек, а не кукла Барби. И не важно, что у женщины должен выпирать низ живота (ведь органы должны где-то находиться), а целлюлит можно даже считать показателем здоровья.
Так что же вам следует делать в тот момент, когда вы и ваш специалист начнете подозревать, что у вас расстройство пищевого поведения?
- необходимо пройти необходимые анализы под наблюдением эндокринолога-диетолога и психотерапевта;
- вы сможете определить свой индекс массы тела, тип телосложения и наличие жира на животе;
- стоит скорректировать свой рацион и придерживаться указанного графика (график может быть приблизительным, если вы чувствуете себя некомфортно в жестких пределах и наоборот – понятным, если чувствуете себя спокойно из точных указаний), следить за достаточным потреблением пищевых жиров, они же белков , жиры и углеводы (по крайней мере, на начальном этапе);
- если у вас нет возможности обратиться к психотерапевту, вы можете начать использовать методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) самостоятельно или обратиться к психотерапевту, чтобы распознать суть проблемы, найти триггеры и изменить ложные убеждения о еде, весе и тебе и с тем будет гораздо легче;
- сместить акцент с внешности на здоровье и другие аспекты жизни (работа, хобби, близкие люди); постарайтесь понять, что важнее не то, как вы выглядите, а то, как вы себя чувствуете;
- найдите новые увлечения, попробуйте себя в разных направлениях, расширите свой распорядок дня;
- позвольте себе, наконец, быть несовершенным; наше тело может меняться в разные периоды жизни, но от этого оно не становится хуже или лучше;
- проведение поведенческих экспериментов (из школы КПТ) в повседневной жизни, чтобы понять, что на самом деле никого не волнует, как выглядит человек;
- поймите, что попытка справиться с расстройством пищевого поведения — это не то же самое, что отпустить себя. Например, можно взять за правило делать зарядку по утрам, в дальнейшем можно увеличить нагрузку и сделать это образом жизни, но делайте все постепенно; Вы должны стать чутким другом своего тела, когда дело касается физических нагрузок, не бросаться со сковороды в огонь и не оставаться в спортзале.
Также важно отметить, что контроль над питанием и наблюдение за своей фигурой сами по себе не являются признаками расстройства пищевого поведения. Но если основной проблемой становится вопрос контроля веса и неудовлетворенность своей фигурой, для решения которой принимаются опасные для здоровья меры (например, вызывание рвоты после еды, полный отказ от углеводов, регулярный пропуск приема пищи), следует обратиться за консультацией к специалисту.
Скажите, сталкивались ли вы когда-нибудь с расстройством пищевого поведения у себя или у кого-то из своих знакомых? Как вы с этим справились?
🌿Приходите ко мне на консультации, если чувствуете отклик, если чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь.
А также подписывайтесь на социальные сети (там я рассказываю только то, что полезно для вас и невероятно интересно для меня)!
- Хотите связаться со мной?
