5 важных правил питания при неврозах
Шарапов, хочешь суп из потрохов? – Нет. Я лучше подставлю щеку («Место встречи изменить нельзя»). А нам, невротикам, это “напортачить”, укрепить нервную систему и организм в целом? Сегодня мы поговорим об этом.
Существует несколько важных правил питания для людей с признаками нервных расстройств. 1. Щадящая диета. Ведь наша пищеварительная система связана с нервной системой больше, чем вы думаете. Пища должна быть легкой и легкоусвояемой. Исключаем жир, соль, острую и грубую клетчатку. Замечали ли вы, как увеличивается частота пульса после обильного приема пищи? 2. Режим. Для облегчения проявлений астенического синдрома и неврастении необходимо сократить интервалы между приемами пищи, т е кушать часто и небольшими порциями. Трудный? Нет. Ленивый? Да… 3. Витамины. Если вы невротик, в вашем рационе должно быть мало животных жиров и белков, но много растительной пищи, богатой витаминами. 4. Вода. Достаточное количество жидкости является обязательным, поскольку оно облегчает процесс пищеварения и помогает избежать обезвоживания мозга, оказывающего негативное влияние на нервную систему. 5 мира. Прием пищи должен проходить в очень тихой, комфортной и безопасной обстановке. Отключаем новости, исключаем сложные разговоры и расчеты. Мы стараемся получать удовольствие от еды.
Какие конкретно продукты рекомендуются к употреблению при невротических расстройствах?
- Мясо индейки. Я ни в коем случае не хочу обидеть сторонников вегетарианства и веганства, но животные белки нам необходимы как источник аминокислот, в том числе триптофана. Без него мы не можем вырабатывать гормоны, нормализующие наше психическое состояние. Жирное мясо запрещено, но мясо индейки вполне подойдет. Он содержит сбалансированное количество жиров, не препятствующих усвоению витаминов, и много триптофана. А вот жирное мясо запрещено больным нервными недугами. Выход – есть мясо индейки: оно по праву считается диетическим продуктом. Мясо индейки содержит очень небольшое количество жира, который к тому же легко усваивается и не мешает усвоению полезных минералов и витаминов, необходимого количества животных белков и триптофана. Поэтому при неврозах, истощении и синдроме хронической усталости, неврозах навязчивых состояний мясо индейки обязательно должно присутствовать на вашем столе
- Морская рыба и морепродукты. Особенно скумбрия, лосось, сардины, креветки и сельдь. Эти продукты важны для нервной системы, поскольку поступают в организм с: йодом (отвечает за правильную передачу нервных импульсов в головном мозге, способствует накоплению энергии, снижает негативное воздействие стресса); В6 (снижает тревожность, укрепляет нервную систему); омега-3, 6 и 9 (жирные кислоты питают клетки головного мозга и нормализуют функцию системы кровообращения
- Молочные продукты. Йогурт, сыр, нежирный творог, кефир, йогурт – поставщики белков и жиров. При неврозах большое значение имеют следующие вещества, содержащиеся в молочных продуктах: триптофан; кальций, фосфор калий; витамины А, В12, Е, влияющие на деятельность мозга, способствуют обновлению нервных клеток и обеспечивают их питание. Особенно сложно добиться эффекта при лечении неврозов без триптофана
- Хурма. 2-3 в неделю, не больше, так как это сладкий фрукт. Лишь немногие продукты содержат природный микроэлемент йод. Хурма – один из таких продуктов. Дефицит йода можно распознать по сильной раздражительности, вспыльчивости, утомляемости и синдрому хронической усталости.
- Семена и орехи. Семена льна, семечки подсолнечника, фундук, грецкие орехи, арахис, кешью – настоящий кладезь полезных для нервной системы веществ. Достойный концентрат. Каждый съеденный орех повышает работоспособность и выносливость. Кроме того, арахис снижает уровень холестерина, улучшает кровоснабжение мозга и богат фолиевой кислотой, которая стимулирует синтез серотонина (обратите внимание, что фисташки, кедровые орехи и фундук значительно повышают выработку серотонина). Семена подсолнечника помогают очистить сосуды головного мозга, питают клетки и значительно улучшают работу кишечника, не вызывая раздражения стенок. Именно слаженная работа желудочно-кишечного тракта является залогом эффективного функционирования нервной системы, непременно способствующей выработке большого количества серотонина. Кунжут, тыква и льняное семя могли бы получить призы за самое высокое содержание кальция, магния, калия и витаминов В, Е. Семена тыквы обеспечивают нас цинком и железом, которые важны для кроветворения.
- Помидоры. Мой любимый! Хорошо, что исследователи добавили их в этот список. Кто бы мог подумать, но свежие помидоры, соки, пасты и соусы – это находка для людей с невротическими расстройствами! В них содержатся вещества, непосредственно влияющие на образование серотонина: витамин В, С, магний; ликопин и другие. По этой причине помидоры можно считать природными антидепрессантами. Кроме того, помидоры не теряют большую часть своих лечебных свойств даже во время приготовления при высоких температурах
- И, наконец, капуста – незаменимый продукт при неврозах. Особенно белокочанная и брюссельская капуста. Почему мы ценим капусту? Благодаря высокому содержанию витамина С, который стимулирует выработку гормонов счастья, укрепляет иммунную систему и разжижает кровь, что важно для профилактики атеросклероза; для фолиевой кислоты, о пользе которой говорилось выше; за большое количество грубых пищевых волокон и ферментов, поскольку они нормализуют микрофлору кишечника. А вот при невротических заболеваниях со свежей капустой следует быть осторожнее: ее лучше подвергнуть термической обработке, так как терапевтический эффект сохранится, но чрезмерно раздражающим фактором для желудочно-кишечного тракта она не будет. Борщ сразу появился. А ты?
На самом деле с неврозом и его проявлениями бороться не так сложно, как кажется на первый взгляд. Прежде чем принимать таблетки, достаточно пересмотреть свой рацион. Но тут, в этот самый момент, приходит прокрастинация и говорит: «Ничего, друг мой, просто прими таблетку». Я не против фармакотерапии и даже за, но не следует забывать о важности таких элементарных вещей, как сон, физические упражнения и диета. Будьте здоровы и спокойны!
- Хотите связаться со мной?
