Если вы часто критикуете себя, беспокоитесь о низкой самооценке или испытываете тревогу, возможно, ваш внутренний критик обладает огромной властью в вашем внутреннем мире. Такая вероятность есть.
Дети слышат критические голоса с раннего возраста. Сначала голоса родителей, потом воспитателей, а потом учителей. Почему я не могу поверить, что со мной не все в порядке?
Внешние голоса переходят во внутреннее убеждение, что нужно качественно покритиковать себя, чтобы получить для себя что-то полезное.
Есть ли польза в том, что человек критикует себя, а иногда просто «думает и смотрит на себя»? Выгоды и рациональность могут не реализоваться, поскольку они находятся за скобками, и процесс запустится автоматически.
Это происходит потому, что критика вплетена в процесс роста и обучения, вербально или невербально. Если родитель в плохом настроении или употребляет резкие слова, ребенок может интерпретировать это как то, что мама и папа недовольны моим поведением, внешним видом или оценками. Список можно продолжать, сколько я помню.
Таким образом, критик становится участником отношений ребенка и взрослого. После детства критики могут ослабнуть, но они всё равно портят жизнь. Голос мамы или папы звучит как ваш собственный, с той же интонацией и посланием. «Нет смысла смешить людей, ты просто воображаешь…» или «Идиот, все люди такие же люди…» При этом отношение к себе такое, какое человек заслуживает по тому, что он родился.Это будет далеко не так.
Будучи детьми, дети играют важную роль. Адаптируйтесь к миру взрослых, научитесь учитывать критику, предугадывать последствия негативных оценок, корректировать себя, чтобы не «пострадать».
Адаптивная модель помогает обеспечить автономию, но, к сожалению, она не заканчивается в детстве, а продолжается и во взрослой жизни.
Даже если девушке уже за 40, она может считать себя недостойной того, чего добилась Маша «соседка», ведь она не такая красивая, общительная и умная. Хотя и были внесены изменения, детская программа осталась прежней.
Как мы можем изменить ситуацию?
1. Признайте, что ваши отношения с самим собой имеют определенную программу критики и осуждения себя. Когда есть понимание, что я делаю это по своей воле, я могу использовать свою волю, чтобы изменить свое отношение к себе.
2. Все, что у меня есть, ценно.
Желание избавиться от внутреннего критика — это естественно, но поскольку все в нашем внутреннем мире состоит из нашей субстанции, избавление от любой части себя было бы пустой тратой.
В критике много силы и власти, и мы можем ее распознать, почувствовать, прожить и использовать как ресурс для себя. Зачем тратить ресурсы? В этом вам может помочь психолог, используя приемы и упражнения для интеграции ваших собственных сильных сторон.
Конечно, у других людей есть сила и авторитет, но если вы посмотрите в лицо самому себе, будете стабильны и уверены в себе, критика и негативные оценки других людей станут просто информацией, которая не причинит вам вреда.
Старая схема самоописания, самосознания рушится, потому что мы видим, что у всех равные возможности. Кто-то может действовать агрессивно, кто-то манипулировать, кто-то может обладать высоким статусом, но суть остается той же.
Во взрослом мире каждый должен иметь возможность делать то, что для него важно (в рамках моральных норм и государственных законов), не опасаясь выговора или негативных отзывов за свои действия).
3. Практикуйте присутствие с любовью.
Когда важные детали не портят вашу жизнь, ваши отношения с самим собой будут строиться по-другому. Как вы хотите, чтобы к вам относились? При поддержке, любви и принятии ваш внутренний диалог может быть совершенно другим.
Что это будет за слово? Вещи, которые вы, возможно, упускали долгое время, например: «Я благодарен себе за то, что поддерживал себя, действовал, пробовал новые стратегии и по-новому относился к вещам, которые со мной происходят…».
Практика любящего присутствия может дать вам чувство собственного достоинства, повысить вашу самооценку и дать вам возможность изменить качество вашей жизни.
Если вы чувствуете, что мир настроен против вас, и вы тревожитесь, свяжитесь с нами. Я помогу вам лучше понять себя и прожить свою жизнь, не ругая себя и не разочаровываясь.
Напишите мне в WhatsApp 8 916 954 33
Психолог Шерешова Ирина, берегите себя.
- Хотите связаться со мной?
