Здравствуйте друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о таком серьезном и распространенном расстройстве пищевого поведения, как компульсивное переедание или компульсивное переедание.
Эти расстройства часто связаны с подавлением какой-то эмоциональной потребности, и человек начинает перенимать углеводы, чтобы справиться с негативными эмоциями.
Почему углеводы ?
Мороженое, пирожные, пончики, чипсы, булочки, гамбургеры и т д. Именно эти продукты считаются вредными и опасными для человека с расстройством пищевого поведения. Это продукты, которые часто находятся под запретом. Чем больше ограничений, тем больше вероятность срыва.
То есть, если мы запрещаем себе есть углеводы, в какой-то момент наш организм взывает о помощи и мы съедаем их в больших количествах.
Кроме того, углеводы являются быстрым источником энергии для нашего организма. Когда мы эмоционально голодны, мы стремимся к быстрому комфорту, и углеводы могут дать нам чувство удовлетворения и удовлетворить нашу тягу.
Кроме того, углеводы могут стимулировать выработку гормона счастья серотонина, который подавляет голод и способствует чувству удовлетворения.
Также стоит отметить, что многие из нас выросли в обществе, где еда используется как форма комфорта или вознаграждения. Мы можем неосознанно ассоциировать еду с эмоциональным комфортом и использовать ее, чтобы справиться с негативными эмоциями.
Что для вас булочка или миска? Может быть, бабушкина или материнская любовь и забота? Что для вас мороженое? Может быть, поездка с папой в парк, где вам будет приятно общаться и проводить время вместе? Что для вас значат чипсы, крекеры и орешки? Возможно, есть неразрешенные конфликты и подавленная агрессия? Воспитывать себя. Это очень интересно.
Наконец, углеводы часто считаются «запрещенной» пищей для людей, следящих за своим весом или стремящихся к идеальной фигуре. В этом случае мы можем испытывать чувство вины или стыда за то, что съели что-то «не то», что может усилить эмоциональный голод и привести к перееданию.
В целом, углеводы не враги и могут быть частью здорового, сбалансированного рациона. Однако важно научиться различать настоящий голод и эмоциональный голод и найти другие способы справиться с негативными эмоциями.
Помните, что здоровье и хорошее самочувствие важнее любых запретов и ограничений.
Например, когда мы чувствуем стресс, грусть, одиночество или депрессию, мы можем обратиться к еде для утешения. Мы едим, чтобы заполнить пустоту в себе, чтобы на время забыть проблемы и негативные эмоции. Но после того, как мы съели слишком много, мы часто чувствуем вину и стыд за то, что потеряли контроль над собой. И это порочный круг: мы чувствуем себя еще хуже, потому что переедаем, и снова обращаемся к еде в поисках комфорта.
Спросите себя: «Голоден ли я сейчас или я голоден эмоционально?»
Если вы последний раз ели недавно (менее 3 часов назад), возможно, вы эмоционально голодны. В таких случаях, прежде чем что-то съесть, стоит спросить себя, что вызывает желание поесть. Возможно, это стресс, печаль, беспокойство или другие негативные эмоции, которые вы пытаетесь подавить с помощью еды.
Если вы понимаете, что эмоционально истощены, попробуйте найти другие способы справиться с эмоциональными проблемами.
Возможно, это будет прогулка на свежем воздухе, занятие хобби, чтение книги или общение с любимым человеком.Для этого заранее подготовьте список полезных занятий и повесьте его на видном месте. Обратитесь к нему, как только поймете, что эмоционально голодны.
Важно научиться различать настоящий голод и эмоциональный голод и найти замену перееданию.
Также стоит обратить внимание на свое пищевое поведение в целом. Переедание и компульсивное переедание могут быть связаны не только с эмоциональным голодом, но и с другими факторами, такими как: отсутствие регулярного питания, диеты или плохое отношение к еде.
Постарайтесь наладить здоровый и регулярный режим питания, прислушивайтесь к своему организму и ешьте тогда, когда оно действительно нуждается в питании.
Помните, что забота о своем психическом и физическом здоровье является приоритетом. Не стесняйтесь обращаться за помощью и берегите себя.❤
- Хотите связаться со мной?
