Может быть, большинству людей эти рекомендации совершенно скучны, но это основа, без которой добиться психоэмоционального благополучия на долгое время не удастся. В принципе, это то, что порекомендовал бы грамотный, на мой взгляд, психолог.
1. Образ жизни.
Составьте свой график на неделю и посмотрите, когда вы встаете и ложитесь спать, сколько раз в день вы едите, сколько у вас свободного времени, на что вы его тратите, сколько у вас физической активности.
Часто причиной высокого уровня тревожности и плохого настроения является отсутствие распорядка в нашей жизни. Если оно хаотично, непредсказуемо или «пусто», когда вы не знаете, чем себя занять, это может отразиться на вашем психическом здоровье.
Вам необходимо проанализировать свой режим и выяснить, насколько он гармоничен. Может быть, на какие-то сферы у вас нет времени, а на какие-то вы, наоборот, слишком заняты, например, трудоголики.
2. Спать.
Сон играет важную роль в нашей жизни и оказывает существенное влияние на наше психологическое состояние. Недостаток сна может привести к ухудшению настроения, повышенной раздражительности и снижению концентрации внимания и памяти. Это также может усугубить проблемы с тревогой и депрессией. Обратная сторона медали заключается в том, что слишком долгий сон также может вызвать чувство усталости и апатии.
В свою очередь, качественный сон способствует улучшению настроения, памяти и снижению стресса и беспокойства. Кроме того, сон помогает обрабатывать информацию, полученную за день, и адаптировать наш мозг к новым задачам.
Знаменитые люди, утверждающие, что спят по 4 часа в сутки, подвергают свое здоровье большому риску. Многие из них, например, заснули на работе, но об этом не упоминалось.
Врачи рекомендуют женщинам спать 7–8 часов, а мужчинам 6–7. Засыпать необходимо минимум с 23:00 до 1:00 в полной темноте и тишине.
3. Вредные привычки.
Вредные привычки могут оказать серьезное влияние на психологическое состояние человека. Некоторые из них, такие как курение, употребление алкоголя, употребление наркотиков, неправильное питание, употребление энергетических напитков и малоподвижный образ жизни, могут оказать негативное влияние на психическое здоровье.
употребление алкоголя даже в небольших дозах, но на регулярной основе может, например, вызвать повышенную тревожность, депрессию и ухудшение когнитивных функций, таких как память и концентрация. Наркотики также могут иметь серьезные психические последствия, вызывая расстройства настроения, раздражительность и депрессию. Это также может стать пусковым механизмом развития психического расстройства.
употребление энергетических напитков часто провоцирует приступы паники.
Неправильное питание и малоподвижный образ жизни также могут существенно повлиять на наше психическое состояние. Недостаток определенных витаминов и питательных веществ, а также чрезмерное потребление жиров и простых углеводов могут привести к плохому настроению и общему здоровью мозга. Кроме того, постоянный стресс, связанный с вредными привычками, также может негативно влиять на психическое здоровье, вызывая тревогу и депрессию. Все связано. Постарайтесь избавиться от них.
4. Проблемы с гормональным фоном.
Гормоны играют важную роль в регулировании настроения, эмоций и общего психического благополучия. Нарушения уровня гормонов могут привести к различным проблемам, включая депрессию, беспокойство, раздражительность и проблемы с памятью и вниманием.
Например, низкий уровень серотонина, часто называемого «гормоном счастья», может быть связан с депрессией. Аномальный уровень кортизола, гормона стресса, может привести к чувству тревоги и повышенной раздражительности. Проблемы с щитовидной железой могут вызвать потерю памяти, снижение энергии и настроения, а также привести к депрессии.
У женщин гормональные проблемы, такие как дисбаланс эстрогена и прогестерона во время менструального цикла или менопаузы, могут привести к перепадам настроения, раздражительности, плохому сну и депрессии. У мужчин снижение уровня тестостерона также связано с плохим настроением, усталостью и депрессией.
Вам необходимо обратиться к эндокринологу или андрологу и проверить, все ли в порядке с вашими гормонами.
- Хотите связаться со мной?
