Раньше вы были полны энтузиазма и энергии, реализовывали запланированные изменения, продуктивно работали и были довольны результатами, а теперь чувствуете себя утомленным и не можете найти силы даже для повседневных задач? Это симптом выгорания.
Эмоциональное выгорание – это состояние нарастающего эмоционального, психического, физического истощения, депрессии, эмоционального оцепенения в результате хронического стресса. Так организм защищает себя от чрезмерного стресса, заставляет нас частично исключить проявление эмоций, дозировать и экономить расход энергии.
Что говорит наука?
Термин «эмоциональное выгорание» впервые ввел в 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер. Он заметил, что у специалистов помогающих профессий с течением времени появляется и нарастает эмоциональное истощение. То есть снижается эмоциональная реакция на события, люди становятся более безразличными к другим и тому, что их раньше волновало.
В 2001 году синдром эмоционального выгорания был включен в 10-ю редакцию Международной классификации болезней (МКБ-10) как фактор, способный влиять на развитие заболеваний. В 2021 году определение было расширено в МКБ-11.
Кто подвержен риску выгорания?
Уязвимыми являются люди, работа которых предполагает постоянное общение с другими людьми, заботу о них, решение их проблем, а также большую ответственность и эмоциональную вовлеченность в процесс. Зачастую это врачи, педагоги, психологи, социальные работники, работники сферы обслуживания и продаж, менеджеры различного уровня.
В то же время человек любой профессии потенциально может «перегореть.
Почему происходит выгорание?
Выгорание может быть спровоцировано внешними факторами:
- чрезмерная загруженность, высокая ответственность, многозадачность
- однообразная раобта
- отсутствие положительных отзывов, признания усилий и поддержки
- недостаточное вознаграждение за усилия
- отложенный результат работы, когда невозможно оценить свой вклад и эффективность
- отсутствие баланса между работой и личной жизнью – нехватка времени и сил для себя
- недостаточный отдых
Способствуют выгоранию и индивидуальные особенности: гиперответственность, завышенные требования к себе, перфекционизм, идеалистические ожидания, стремление все контролировать, склонность к самопожертвованию и подавлению собственных потребностей, неумение обращаться за помощью.
Вот признаки того, что вы, возможно, перегорели:
- хроническая усталость (отдых уже не помогает)
- апатия, потеря интереса к делу
- трудности с концентрацией внимания
- чувство бессилия
- притупление эмоций и чувств
- истерики
- постоянная депрессия и повышенная тревожность
- негативное отношение к себе, опошление своих способностей, ощущение бесполезности своих усилий
- разрыв отношений с близкими
- отстраненность, социальная изоляция
- избегание ответственности, откладывание
- нарушения сна, головные боли, необъяснимые боли
- повышенная склонность к курению и употреблению алкоголя
Что нужно делать, чтобы избежать выгорания?
- Забота о себе: удовлетворение различных потребностей (физиологических, психологических, эмоциональных, духовных). Осознанно, каждый день.
- Соблюдайте баланс на работе (разрешайте себе делать перерывы, отдыхать, заниматься физическими упражнениями, отвлекаться от забот), а также баланс между работой, семьей и общением с людьми.
- Сохраняйте чувство связи с другими людьми
, отношения с коллегами и близкими. Стремитесь к балансу в отношениях: слушайте и рассказывайте, получайте и давайте помощь.
- Стремитесь находить смысл во всем – как в значимых жизненных событиях, так и в обычных, повседневных действиях.
- Хотите связаться со мной?
