Когда внутреннее напряжение достигает своего пика, необходима эмоциональная разрядка. Неконтролируемые сильные эмоции, подобные взрыву ядерного реактора, способны уничтожить как самого носителя, так и все вокруг, оставив после себя выжженную пустыню. Именно поэтому необходимо правильно избавляться от лишней энергии.
Почему создается напряжение.
Эмоции — естественная реакция человека на внешние события, а их проявления — способ избавиться от излишней внутренней энергии. Однако не всегда есть возможность выбросить все негативное или позитивное. Так эмоции накапливаются постепенно, создавая внутреннее напряжение.
Эмоциональная разрядка необходима для разгрузки психики. В противном случае невыраженные эмоции начинают негативно влиять на ваше здоровье. На физическом уровне они вызывают психосоматические заболевания, на психическом – апатию, усталость, депрессию, тревогу, низкую самооценку и так далее
причиной внутреннего напряжения являются подавленные эмоции, когда человеку не с кем поделиться своими переживаниями или он боится быть осужденным (наказанным) за проявление эмоций.
Иногда люди отказываются принять очевидный факт, отрицая при этом свои чувства и избегая их проявлений. Все это способствует повышению эмоционального напряжения, что в будущем может привести к неконтролируемому взрыву.
Как снять эмоциональное напряжение.
Существует множество способов снятия эмоционального напряжения, но не все из них можно использовать в социальных ситуациях. Таким образом, агрессия в отношении людей и животных никоим образом не оправдана при вспышках эмоций и обычно приводит к другим проблемам, в первую очередь с законом.
Но избавиться от ненужных эмоций можно и другими эффективными и безопасными способами, среди которых:
1. Спорт и физическая активность.
2. Творчество.
3. Медитация и практики релаксации.
4. Социализация – теплое общение с друзьями и семьей.
5. Уменьшите собственные ожидания и требования от других людей.
6. Укрепите свои личные границы, чтобы снизить риск эмоциональной зависимости.
7. Профессиональная психологическая поддержка.
Эмоциональный самоконтроль.
Необходимо научиться распознавать и принимать все эмоции – как хорошие, так и плохие. Осознание и принятие своих чувств – первый и самый важный шаг на пути к психическому здоровью. Для этого вам понадобится следующее:
1. При возникновении эмоции необходимо зарегистрировать свое внутреннее состояние и мысленно изучить все нюансы переживаемых эмоциональных нюансов.
2. Определите эмоции. Спросите себя: «Что я чувствую сейчас? Насколько сильны мои чувства? Дайте своим чувствам название: гнев, зависть, обида, вина и т д.
3. Проживайте чувство осознанно, принимайте все его негативные стороны, но не пытайтесь подавить или полностью отказаться от эмоциональных проявлений. Сдерживать его можно какое-то время, но позже обязательно придется выплеснуть чувства, используя адаптивные формы (например, крик без крика, «убивание» подушкой, слезами).
Автоматизируйте способы безопасного выражения эмоций. Это поможет вам избежать накопления негативной внутренней энергии и неконтролируемых эмоциональных всплесков.
Правильно выраженные эмоции помогут вам поддерживать высокий уровень психического и физического здоровья.
Удачи в работе с собой!
- Хотите связаться со мной?
