Этот метод особенно полезен, когда у вас низкая мотивация или когда большая задача кажется большой и сложной. Функцию мозга можно интерпретировать как концепцию «активации и сопротивления» для преодоления прокрастинации, аналогичную началу и последующему движению на велосипеде.
Давайте посмотрим поближе.
⏺ Начало езды на велосипеде — это момент, когда вы находитесь в статическом состоянии и готовы начать движение. Этот момент можно интерпретировать в контексте запуска задачи.
Когда вы садитесь на велосипед и начинаете крутить педали, первое усилие может оказаться трудным. Вам придется преодолеть сопротивление, чтобы начать движение.
Точно так же начало работы над задачей может вызвать сопротивление и потребовать усилий для продолжения.
Когда вы сталкиваетесь с задачей, которую вы откладывали, ваш мозг сопротивляется действию, потому что вы беспокоитесь или даже боитесь приступить к работе, или потому, что задача кажется сложной и требует значительных усилий. Такие действия воспринимаются мозгом как энергозатратные.
⏺Начав кататься на велосипеде, вы постепенно обретаете свой ритм и начинаете чувствовать себя более комфортно и уверенно.
Когда вы начнете работать над задачей и двигаться вперед, сопротивление вашего мозга начнет снижаться. Это потому, что, как и при вращении педалей на велосипеде, за первоначальным усилием следует более плавное и плавное движение. Мозг привыкает к действию и начинает меньше сопротивляться.
⏺Постепенно, продолжая кататься, вы увеличиваетсяе и продвигаетесь вперед. И когда вы приспосабливаетесь к езде на велосипеде, вы начинаете получать удовольствие от процесса. Вам становится легче продолжать движение, и вы чувствуете радость от езды.
С каждым завершенным этапом задачи мозг получает положительное подкрепление и удовлетворение. Постепенно, по мере того, как вы продвигаетесь к выполнению задачи, ваш мозг начинает формировать привычку. Это означает, что выполнение задачи становится более естественным и менее связанным с сопротивлением.
Каждый успешный этап работы способствует укреплению уверенности в себе. Вы начинаете видеть, что способны справляться с трудностями и преодолевать прокрастинацию.
Поэтому принцип «как езда на велосипеде» подразумевает, что начало всегда самое сложное, но по мере продвижения процесс становится легче. Работа мозга в случае преодоления прокрастинации начинается с преодоления первоначального сопротивления и активации к действию. Постепенно мозг привыкает к этому действию и сопротивление снижается, поэтому вы можете двигаться дальше и добиваться поставленных целей.
Таким образом, начало езды на велосипеде и начало работы над задачей могут иметь схожие этапы: первоначальное усилие, адаптация и получение удовольствия от движения. Эта аналогия может помочь вам понять, как преодолеть первоначальное сопротивление и начать действовать.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям Наталья Ахмедова
- Хотите связаться со мной?
