Под давлением происходящего наше эмоциональное состояние может стать неуравновешенным и подвергнуть нас стрессовым ситуациям. Тревога, стресс – все это оставляет свой след в нашей жизни.
Если состояние непереносимое и очень серьезное, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью и обратиться к специалисту. Если вы думаете, что справитесь сами, я хотел бы поделиться некоторыми рекомендациями, как поддержать себя в это трудное время.
- Физическая активность (прогулки, зарядка, фитнес, танцы, йога, тренажерный зал и т д.). Упражнения для тела помогают добиться естественной реакции на стресс. Тренировки — отличный способ справиться с тревожными мыслями, привести себя в порядок и привести себя в нужное состояние.
- Фильтруйте информацию из СМИ. Сократите частоту просмотра новостей и социальных сетей. Это связано с тем, что неофициальные источники очень часто публикуют ложный материал, что усиливает тревогу.
- Потратьте некоторое время, чтобы побеспокоиться об этом. Например, каждый день выделяйте определенное количество времени, чтобы беспокоиться (скажем, от 30 минут до часа в день) и смотреть или читать новости. В другое время я делаю все остальное. Такой самоконтроль позволяет человеку осознать, что ему необходимо контролировать свою тревогу.
- приемы заземления. Речь идет о включении сенсорных каналов, чтобы отключить внутренний диалог и физиологические реакции на стресс.
Как использовать?
Как только ваши мысли станут невыносимыми и вы почувствуете, что накатывает тревога, попробуйте сделать одно из следующих действий:
– Снимите носки или тапочки и походите дома босиком по полу, сосредоточившись на ощущении контакта ног с полом
– Постарайтесь сконцентрироваться на звуках вокруг вас и прислушаться ко всем звукам вокруг вас
– Съешьте что-нибудь вкусненькое и постарайтесь сконцентрироваться на самом вкусе, как будто едите это впервые
– Подробно рассматривать предметы, включая цвет, форму и узор
– Примите душ и почувствуйте, как вода стекает по вашему телу
- Соблюдайте режим сна (сон – лучшее лекарство для восстановления организма). В трудные и трудные времена необходимо заботиться об основных потребностях. Это повышает уровень стрессоустойчивости.
Для консультаций вы можете связаться со мной через личное сообщение или удобный вам мессенджер в разделе «Контакты”
- Хотите связаться со мной?
