Нам не обязательно самим проходить через травмирующие события, чтобы пострадать. О нем мы можем узнать достаточно подробно, просматривая его сюжеты, читая новости и слушая рассказы очевидцев, особенно если это близкие нам люди.
Такая реакция на события, которые с нами не произошли, называется вторичным травматическим стрессом (ВТС), или по латыни опосредованной травматизацией, или викарной травматизацией суррогат, или «заместитель» по-древнегречески. Травматикос, или «о ранах». Другое название — травма свидетеля.
Что этому способствует? Прежде всего, это чрезмерный просмотр новостной ленты. Даже если нас непосредственно не затрагивают произошедшие события, мы получаем извне избыточную негативную информацию. Их. Это гораздо больше, чем мы можем вынести без разрушительных последствий.
Если вы спросите человека, который постоянно просматривает новости о том или ином деле, почему он это делает, он наверняка вам это скажет. «Быть в курсе событий» «Быть вооруженным – значит быть предупрежденным». На самом деле это попытка держать все под контролем, но это невозможно, а навязчивый поиск информации о деле приносит еще больше беспокойства.
Как должна передаваться информация.
Предлагаю заменить нереальное предложение отказа от новостей вполне доступным вариантом. Признание того, что новости никогда не кончаются, позволяет нам сузить каналы, по которым они доходят до нас:
– Хватит листать новости и перечитывать одну и ту же информацию в разных источниках. Окончательное резюме оставьте себе. Вы получите четкую информацию и подробную информацию, но без подробностей, которые вас ранят.
– Перестаньте смотреть статьи и фотографии, которые вызывают у вас дискомфорт. Наиболее сильные впечатления передаются нам прежде всего через зрение. Поэтому рекомендуем читать или слушать новости.
– Выделите определенное, ограниченное время, чтобы узнать новости, вместо того, чтобы всегда быть в курсе информации о рейсах. Это поможет вам избежать «застревания», которое может негативно сказаться не только на вашем психическом и физическом состоянии, но и на работе.
– Читайте об увлекательных событиях в местах, не имеющих ничего общего с отдыхом и релаксацией. Их. Не лежите перед сном, не оставайтесь в детской комнате и т д. Тревожная и трагическая информация никогда не должна буквально вторгаться в ваше безопасное пространство. Если вы хотите прочитать итоги дня, выйдите из спальни и сядьте за стол.
Прослушивание новостей может вызвать у вас накал эмоций, ухудшение самочувствия на физическом уровне (головокружение, слабость, учащенное сердцебиение и т д.), в голову приходят пессимистические мысли.
Что делать при ухудшении состояния.
Прежде всего, отключитесь от источников, которые на вас влияют. И наше тело и дыхание служат нам. Они всегда «под рукой» и напрямую связаны с эмоциями и мыслями, которые мы испытываем, и последующими действиями, которые мы совершаем.
Дыхание.
Постарайтесь «живо дышать» и наполните воздухом живот ниже ребер посредством поверхностного грудного дыхания. Пожалуйста, уделите этому упражнению не менее 5 минут.
Вдохните на счет 3 и выдохните на счет 5. Некоторые добавляют задержку дыхания, но это очень индивидуально. Дыхание в ладони эффективно. Положите ладони на нос и рот и глубоко и медленно вдохните.
В Интернете есть много объяснений техник дыхания, но главный принцип – выдыхать дольше, чем вдыхать. Это стимулирует парасимпатическую часть нервной системы, что успокаивает и восстанавливает организм.
тело.
Все наши эмоциональные состояния можно улучшить, если пить много воды и заниматься физической активностью. Мы буквально улучшаем водный баланс и больше двигаемся.
В тот самый момент, когда оно «накрылось», помогут простые физические движения для улучшения кровотока. Измените положение, встаньте, походите, пошевелите плечами, вытяните затылок и ладони, постукивайте по груди. Поможет последовательное расслабление мышц с головы до ног. Если вы находитесь в общественном месте, включите в свой рацион одно эффективное невидимое упражнение. Сожмите кулаки как можно сильнее на 10–15 секунд, затем расслабьте пальцы, глубоко выдыхая. Расслабьтесь на 5-7 секунд. Выполните несколько подходов.
Как успокоить свои мысли.
Когда нас охватывают сильные эмоции и возникают беспокойные, безнадежные мысли и будущее изображается исключительно в темных тонах. Контролировать такое состояние или заставить себя мыслить позитивно невозможно, но и такой задачи нет. Нам буквально необходимо заземлиться и освободиться от тревожных мыслей прямо сейчас.
Для начала вернемся к реальности. Еще минуту переводите взгляд с ближайшего предмета на дальний и обратно. Посмотрите вокруг и опишите, где вы находитесь, и найдите все объекты вокруг вас, например объекты овальной или синей формы. Оцените то, что вы слышите, например стук своего сердца, собственный голос или шум за окном. Понюхайте свое окружение. Коснитесь любой поверхности и оцените ее ощущения. Попробуйте попробовать что-нибудь вроде жевательной резинки, кофе или лимона. Подумайте о своем любимом блюде.
Как только вы почувствуете себя немного более заземленным и ваше беспокойство утихнет, оцените обоснованность своих мыслей. Будьте подозрительны и помните, что это всего лишь прогнозы, а не факты. Всегда ли ваши предположения верны в 100% случаев? Насколько верны ваши мрачные предположения сейчас? Что может измениться в вашем сценарии? Насколько это вероятно? Насколько безнадежна ситуация сейчас? Но что вы можете сделать после завтрашнего дня?
Обратите внимание, насколько мы спокойны в этот момент. Нам уже удалось немного оправиться от шокирующей ситуации.
Пожалуйста, будьте внимательны к окружающим. Если вы пересылаете шокирующую новостную статью, пометьте ее надписью «Внимание: может привести к травме» или «Может стать причиной предупреждения”.
Более глубокие методы поддержки при травмах свидетелей обсуждаются в следующих ресурсах.
о практической психологии пишу здесь и на https://t.me/psychologies_votrinalopatina. Мне интересно, почему это «неправильно» и как это исправить. Развивать психологическую устойчивость и гибкость.
- Хотите связаться со мной?
